Slik beregner du hjertefrekvensreserven

Hjertefrekvensreserven er et uttrykk som brukes til å beskrive forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens og hvilepuls. Det kan da brukes til å estimere din aerobic trening trening sone.

Trinn 1

Vurder din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.

Steg 2

Bestem hvilepulsfrekvensen ved å plassere indeksen og mellomfingrene over din radiale eller karotidpuls og telle antall pulser på ett minutt.

Trinn 3

Trekk hvilepulsen din fra din maksimale hjertefrekvens for å bestemme hjertefrekvensreserven.

advarsler

• Metodene som er beskrevet gir estimater. Kontakt en helsepersonell eller fitness profesjonell for mer nøyaktige målinger.