Pitching i baseball er beskatning på armen generelt og skulderen spesielt. Rotator mansjettmusklene støtter skulderbevegelsen. Rotatormanchetten består av fire små muskler som lett kan bli revet eller skadet hvis skulderen er overarbeidet eller misbrukt. Stretching øvelser bør gjøres regelmessig, og de bør alltid gjøres før løfte vekter.
Armcirkler
Stå opp og utvide armene rett ut. Lag små fremre sirkler med armen. Gjør dette for en telle på 10. Stopp og rist på armene dine. Forleng armene dine igjen og gjør omvendte små sirkler. Gjør dette for en telling på 10. Gjør dette fem ganger i hver retning.
Frontstrek
Legg høyre arm over brystkanten. Ta venstre hånd og beveg din høyre albue. Trykk forsiktig på albuen og trykk armen så nær brystet som mulig. Gjør dette for en telling på tre. Gjør samme øvelse med venstre arm. Gjør fem til syv representanter med hver arm.
Hamstring Strekk
Du må strekke ut hamstringene og underkroppen for å unngå skade på arm eller skulder. Når din hamstring muskler er sterke og løs, som tar trykk av skulderen under pitching prosessen. For å strekke hamstringene og nedre ryggen, ligg på ryggen. Bøy knærne slik at føttene dine er flate på bakken. Legg hendene rundt baksiden av høyre kne og trekk den opp mot brystet til du føler en liten trekking. Gjør dette for en telling på fem. Gjør dette med venstre kne også. Gjør fem til syv representanter med hvert ben.
Long Toss
Når du er en krukke, kan du gjøre det beste med å kaste regelmessig. Start med å kaste fra en avstand på ca 60 fot, og gradvis strekke avstanden til 150 fot. Kast fra denne avstanden i ca 10 minutter hver dag for å bygge opp styrke og fleksibilitet i skulderen. Bruk alltid bena når du kaster, og sørg for at du skifter vekten mens du gjør hvert kast.
