En trampolin gir en praktisk og sikker måte å senke kroppsfett på. For en øvelse som hjelper deg med å gå ned i vekt, trenger den å brenne et høyt antall kalorier. Antallet kalorier du brenner i løpet av trenings treningen avhenger av hvor mye du veier; en person som veier 180 pounds kan brenne rundt 286 kalorier i løpet av en 60-minutters trampolin-hoppesøkt. Start hver trening med lavintensitets humle for å varme opp musklene dine og ankel- og kneleddene.
Side til side og Front-to-Back
Hopp fra side til side krever at du holder føttene sammen når du hopper til venstre og deretter til høyre. Fortsett å hoppe frem og tilbake på denne måten, slik at begge føttene lander og tar av samtidig. Front-and-back humle er like, bortsett fra at du hopper frem og tilbake med begge føttene. Vær oppmerksom på hvor du er på trampolinen og pass på at du ikke holder foten mellom fjærene eller helt av. Utfør hver aktivitet i 60 sekunder om gangen. Bytt den opp og gjør både side-til-side og bak-til-bak-hopp mens du prøver å hoppe så fort som mulig, og holde føttene bare like over trampoline, mens du hopper så høyt som mulig.
Høy Knær og Butt Kickers
For å utføre den høye knærøvelsen, hoppe på trampoline ett bein om gangen, og ta det frie kneet opp til brystet ditt under hvert trinn. For butt kickers, hopp ett ben om gangen mens du bøyer ditt frie ben for å få hælen til å møte dine glutes. Bytt den opp, utfør hver øvelse mens du prøver å utføre reps så raskt som mulig, så vel som mens du skyver av trampoline så høyt som mulig mellom hvert trinn. Du kan også utføre høyt kne- og rumpesparkerøvelse med begge benene samtidig. Hopp av begge føttene og ta begge knærne opp til brystet eller tilbake til glutene mellom hvert hopp. Fullfør hver øvelse i 60 sekunders sett.
Max hopp
Max hopp er en intensiv øvelse på trampolinen som utfordrer deg til å hoppe så høyt som mulig. Når du lander fra hvert hopp, la føttene synke inn i trampolinen og senke til en fjerdedel, slik at du er klar til å ta av igjen så snart trampolinen kjører deg oppover. Utfør sett med 10 maksimale hopp, hviler i 15 til 30 sekunder mellom hvert sett med baby humle.
Jumping Jacks og Jump Twists
Få overkroppen involvert med jumping jacks og hoppe vendinger. Hopping jacks på trampoline involverer første hopp i midten av trampoline med begge føttene sammen og armene dine ned ved siden av deg, og deretter hopper føttene dine ut og samtidig svinger armene dine overhead. For hoppe vri, hold armene dine horisontale slik at de er parallelle med gulvet og vri hoftene til høyre og deretter igjen mens du hopper. Fullfør to til tre sett med 60 sekunder av hver øvelse.
