Vanskelighetsfokusering, dårlig beslutningstaking og en generell følelse av overvelde kan oppstå fra mental tretthet. Ulike faktorer bidrar til denne midlertidige kognitive blunderingen, som mangel på næringsstoffer, mangel på søvn og overforbruk. Spaciness og mental tretthet skjer på forskjellige måter per individ. Men hvis du opplever dette regelmessig, kan din daglige funksjon lide og i noen tilfeller er en underliggende medisinsk tilstand årsak, notater MedlinePlus.com. Ring legen din umiddelbart hvis din mentale trøtthet er ledsaget av vekttap, hodepine, svimmelhet, sløret syn og selvmordstanker. Mental og fysisk tretthet kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende sykdom. I de fleste tilfeller av kortvarig mental trøtthet og avstand, gjenoppretter et ernæringsmessig middel klarhet og balanse, slik at du kan gå tilbake til å jobbe eller engasjere dagen med full mental fakultet.
Trinn 1
Begynn å konsumere komplekse karbohydrater. Fotokreditt: MariaShumova / iStock / Getty Images Begynn å spise komplekse karbohydrater. Karbohydrater er enten gruppert som enkle eller komplekse. De enkle karbohydrater gir en umiddelbar sukkerhastighet eller energibrist, etterfulgt av et krasj, som kan øke mental tretthet. Velg komplekse karbohydrater som hele kornbrød, pasta eller poteter for å opprettholde mental og fysisk energi. Merck Manuals Online Medical Library indikerer at komplekse karbohydrater gir energi til kroppen langsommere fordi de tar lengre tid å bryte ned og bli absorbert i blodet. I tillegg til å spise komplekse karbohydrater, balanserer måltidene dine med sunne umettede fettstoffer og protein for å opprettholde mental klarhet lenger i løpet av dagen. Tenk på måltider som tunfisk på hvetebrød med en side av gulrøtter for å hindre avstand og brenne kroppen i løpet av dagen.
Steg 2
Legg til en jernrik matkilde til din matbit eller lunsj. Fotokreditt: carlosdelacalle / iStock / Getty Images Legg til en jernrik matkilde til snack eller lunsjtid. Mangel på jern resulterer i reduserte psykiske prosesser, noe som forringer kognitiv ytelse. Sørg for at du ikke lider av en betydelig jernmangel ved å sjekke med legen din og få blodprøver. I tilfelle av lavt jern øker du diettinntaket ved å spise mat som linser, soyabønner eller magert rødt kjøtt. For å riktig absorbere jern, legg til en vitamin C kilde som appelsiner, brokkoli eller grønnsaksjuice cocktail, notater Centers for Disease Control and Prevention.
Trinn 3
En banan er en god kilde til kalium og kan forbedre mental klarhet. Fotokreditt: Baloncici / iStock / Getty Images Spis en banan. Kalium er et viktig mineral til kroppen, så vel som en elektrolytt, som bidrar til væskebalanse. For å forbedre mental klarhet, spis en banan, som er en god kaliumkilde. Begynn dagen med en banan og balansert frokost for å slå tidlig morgen tåke.
Trinn 4
Ta et B-vitamin. Fotokreditt: milosducati / iStock / Getty Images Ta et B-kompleks vitamin eller spis måltider med B-vitaminkilder. B-vitaminene gir kroppen din flere helsemessige fordeler, inkludert funksjonen i det sentrale nervesystemet. Vurder å ta individuelle B-vitaminer hvis kostholdet ditt ikke støtter dette næringsstoffet. Å spise mat som kokte egg, magert kylling og grønnsaker, tilbyr B-vitaminer.
Tips
- Få tilstrekkelig mengde søvn om natten for å forhindre mental tretthet.
advarsler
- Energidrikker gir kortvarig lindring og har en tendens til å forårsake sukker eller koffeinkrasj, noe som forverrer mental tretthet.
