Ca. 80 til 90 prosent av mennesker i Nord-Amerika har koffein på daglig basis. Imidlertid rapporterer 15 prosent av at de har sluttet å ta koffein på grunn av bekymringer over helseeffekter og negative bivirkninger, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center. Den gjennomsnittlige personen i USA rapporterer å drikke tilsvarende 17 gram kaffe per dag, men til og med forbruker kun 8 gram per dag kan det føre til midlertidige tilbaketrekkssymptomer som en effekt av avholdenhet.
symptomer
Noen vanlige koffeinavtakssymptomer inkluderer alvorlig hodepine, depresjon, angst, irritabilitet og muskelsmerter. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Når du bruker koffein daglig, blir kroppen din vant til det, og du trenger gradvis høyere mengder til å oppleve samme årvåkenhet og økt konsentrasjon, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Denne tilstanden, kalt toleranse, kan også bety at du er avhengig av koffein og er utsatt for abstinenssymptomer hvis du abrupt reduserer koffeininntaket. Noen vanlige koffeinavtakssymptomer inkluderer alvorlig hodepine, depresjon, angst, irritabilitet og muskelsmerter. Kroppen din trenger ikke å tilpasse seg disse abstinenssymptomene, fordi den til slutt tilpasser seg lavere koffeininntak.
Symptomens varighet
Høyden for koffeinavtakssymptomer har en tendens til å forekomme innen 20 til 48 timer. Fotokreditt: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Du kan begynne å oppleve koffeinavtakssymptomer innen 12 til 24 timer etter at du slutter å ha koffein, eller du kan ikke begynne å oppleve effekter før 36 timer senere, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center. Høyden for koffeinavtakssymptomer har en tendens til å forekomme innen 20 til 48 timer, og varigheten av symptomene kan vare to dager til en uke eller mer.
dose
Et moderat inntak av koffein bør ikke forårsake skade på kroppen din med mindre du er overfølsom for koffein. Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Et moderat inntak av koffein bør ikke forårsake skade på kroppen din med mindre du er overfølsom for koffein. Vanligvis er en til to 5-ounce kopper kaffe per dag - eller om lag 100 til 200 milligram koffein - akseptabelt, ifølge FDA. Du er mer sannsynlig å oppleve uønskede bivirkninger som angst og muskelskjelving og mer sannsynlig å ha alvorlige abstinenssymptomer hvis du regelmessig har om lag fire til syv porsjoner kaffe - omtrent 600 milligram koffein - med jevne mellomrom.
Redusere problemet
Hvis du regelmessig drikker flere kopper kaffe om dagen, men vil kutte ned uten ubehag, kan du kanskje redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer. Før du begynner å kutte tilbake, vær nøye med hvor mye koffein er i alle dine matvarer, drikkevarer og medisiner. Husk at koffein kan være i visse smertestillende medisiner og er til og med i sjokolade. Deretter begynner du sakte ned i koffeininnholdet i dine store koffeinkilder. For eksempel, hvis du er en brus, begynner du å drikke en mindre kan om dagen, og hvis du er en kaffedrikker, kutte på størrelsen på hver kopp eller begynn å blande i en liten mengde av koffein med det vanlige. Til slutt bør du overgå til redusert brusinntak og fulle kopper koffeinfri kaffe uten å måtte håndtere en dramatisk krasj.
