Du kan oppleve kalvesmerter etter at benkastet er fjernet. Denne smerten kan skyldes muskel tetthet, leddgikt eller nedsatt sirkulasjon. Det er enkle øvelser og aktiviteter som du kan gjøre for å redusere smerten din.
Ankeløvelser
Din kalvmuskulatur er ansvarlig for flertallet av bevegelsene i ankelen din, slik at bevegelsen av ankelen din kan frigjøre tetthet og syren som bygger opp i muskelen når den er begrenset av et kast. Start med å løfte foten fra gulvet. Pump ankelen opp og ned 20 ganger sakte, ligner deprimering og frigjør gasspedalen i bilen. Så snu langsomt din ankel 20 ganger både med urviseren og mot klokka. Avslutt ved å bøye ankelen sideveis mot kroppen din og vekk fra kroppen din 20 ganger. Øk intensiteten til treningen når du er i stand til å tolerere disse oppgavene uten smerte under eller etter øvelsene. Påfør motstand via et motstandsbånd eller et håndkle.
Sirkulasjonsøvelser
Hevelse fra din skade kan slå seg ned i fett og bløtvev. Over tid begynner væskene å krystallisere og føre til en stikkende smerte i kalven din. For å løse denne typen smerte må du øke sirkulasjonen til muskel og fot. Løft foten over hjertet ditt og vri tærne i 5 minutter om gangen, tre ganger om dagen. Umiddelbart etter tåøvelsene dine, nå ned og bruk moderat trykk på kalven din mens du masserer det for å frigjøre syren i muskelen og bryte ned krystallerne. Denne aktiviteten kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefull.
Balanseøvelser
Etter å ha slått et kast på underbenet, vil du ha mistet proprioception, det vil si bevisstheten til ankelen din i rommet. Tap av proprioception resulterer i redusert balanse og økt risiko for gjenskader eller belastning etter gjengjøring. Sett en stol ved siden av deg for stabilitet når du fullfører disse oppgavene. Begynn med å stå på din skadede ankel i 10 sekunder og øk med 10 sekunders trinn som du kan tolerere. Når du er i stand til å stå i 30 sekunder eller mer på ett ben, øker du vanskeligheten ved å ha noen kaster en ball til deg mens du prøver å opprettholde balansen. Hvis du ikke har assistent, kan du øke vanskeligheten ved å stå på en trampolin.
