Hvor mange ganger om dagen berører du smarttelefonen din? De fleste finner det noen hundre ganger, men ifølge en 2016-undersøkelse gjort av DScout, en Chicago-basert undersøkelse og forskningsfirma, berører de sine smarttelefoner i gjennomsnitt 2.600 ganger om dagen, med store brukere på 6000. Vi vil satse på at du ikke gjettet at høy.
Med den kunnskapen er din frustrasjon med partnerens bruk av digitale enheter trolig ikke ubegrunnet. "Gjett hvem du ikke berører mens du berører din mobiltelefon," sa Kari Dean McCarthy, en av undersøkelsens forfattere.
Faktum er, jo mer du kobler til telefonen, desto mindre kobler du til hverandre. Hvorvidt det er over middag, film eller på stasjon, tar mengden oppmerksomhet du betaler på det som skjer i ditt digitale liv bort fra menneskene du er med.
Hvis problem er det uansett?
Når ektefellen sjekker telefonen uansett når det er buzzes eller chirps under en faktisk IRL (i virkeligheten) interaksjon, er det distraherende - men det er også rett og slett uhøflig. Og du har all rett til å bli irritert eller frustrert når det skjer. Men hva med din egen telefonbruk?
"En av de vanligste svarene jeg hører hos par som konfronterer sine partnere er:" Men du er på telefonen din 24/7, "sier Mike Dow, Psy.D., psykoterapeut og New York Times bestselgende forfatter av" Brain Fog Fix. "" Så hvis dette er noe du vil endre, er det best å modellere denne oppførselen. "Vær den forandringen du vil se i verden." "(Eller forhold, i dette tilfellet.)
Hvis du har en smarttelefon, har du sannsynligvis sjekket det fraværende under en samtale da den ringte oppmerksomheten din. Du følte sannsynligvis rettferdiggjort for dine handlinger og tenkte ikke to ganger om det. Men du har også sannsynligvis vært på den andre siden av det - som når du snakker med partneren din, og de sjekker deres apparat fraværende.
Fikk det deg til å føle, selv for et sekund, at de ikke ga deg full oppmerksomhet? Multipliser den følelsen ved hver gang du sjekker telefonen, og du vil se hvordan det kan sopp inn i et større oppmerksomhetsspørsmål samtidig som din partner tillates å gjøre det også.
Hvis du er bekymret for din partner er en rusavhengig, er det visse tegn å se etter. Fotokreditt: OcusFocus / iStock / GettyImages Skilter din partner er en smarttelefonmisbrukere
Vi er alle bundet til våre telefoner for arbeid, avtaler, barn, ansvar, påminnelser og varsler, men hvordan vet du om det er en besettelse, en vane eller en tilfeldig referanse?
Dr. Dow har jobbet mye med rusmisbrukere av alle slag - mat, heroin, shopping, gambling, videospill og smarttelefoner (det er en ting) - og påpeker at avhengighet i de fleste tilfeller er en form for selvmedisinering for en dypere problem, som depresjon, angst, ADHD eller lav selvværd.
Så igjen, noen ganger å sjekke en enhet er bare en bevisstløs (eller bevisst) måte å unngå sosiale interaksjoner på. Du vil også finne folk som sjekker sine telefoner når de ikke har noe å okkupere dem.
"Over tid, fordi telefoner tjener en funksjon, blir det som en nervøs vane å holde kontrollen på tvungen måte," sier Ramani Durvasula, Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av boken "Surviving Narcissists." "Det er som om ha en pose full av hvert vanedannende stoff - så når du blir sliten av en, kan du gå videre til en annen. "
Kanskje å lære hvor ofte folk sjekker telefonene sine (se begynnelsen av denne artikkelen) vil være nok av et våkneopp for din ektefelle, men det er ikke tilfellet for de fleste tunge brukere. Dr. Dow foreslår at du starter en ærlig dialog med din ektefelle og spør en rekke spørsmål.
"En av de hurtige måtene å vurdere for avhengighet er den fire spørsmålet 'CAGE': Har du noen gang følt at du trengte å kutte ned på det? Har andre følt ANNOYED av det? Har du noen gang følt seg villig fra det? Trenger du en EYE-OPENER første ting om morgenen? "Dr. Dow sier.
Metoden for å få partneren din til å kutte på sin bruk av digitale enheter, er forankret i inspirasjon. Fotokreditt: Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock Unnskyldninger og hvordan mot dem
Folk er betennende om deres bruk av mobiltelefon, og jo tyngre brukeren, de berøringsmessige de ser ut til å få. Hvis du har kontaktet ektefellen din tidligere om overdreven bruk, påpeker Durvasula at du sikkert har hørt en kombinasjon av disse vanlige unnskyldningene:
- Det er arbeid.
- Jeg er opptatt på jobb.
- Jeg må være tilgjengelig.
- Jeg venter på at X eller Y kommer igjennom.
- Mine barn må kanskje komme seg ut.
- Og noen mennesker vil egentlig bare eie at de ikke kan stoppe seg selv og bare trenger å fortsette å sjekke det.
Men hun tilbyr, det er gode tellere til de unnskyldningene som kan bidra til å omdirigere ektefelleens oppførsel og få deg litt mer faktisk ansiktstid. Her er fem:
- Så nylig som et tiår siden gjorde folk jobben sin uten å være plugget inn 24/7.
- Sett telefonen nedover. Hvis det er et viktig anrop, vil du fortsatt høre ringen (eller foreslå at de gir de viktige personene, for eksempel barna deres, en særegen ringetone).
- På en time vil ingenting skremmende skje.
- Når du fortsetter å sjekke telefonen, savner du alle de kule tingene som skjer rundt oss, og du blir distrahert fra alle de gode tingene vi snakker om.
- Det er utrolig sexy når du ikke er på sosiale medier.
Slik starter du samtalen
Du har sikkert funnet ut at når du nagler din ektefelle om deres besettelse, gjør det dem defensive og endrer ikke deres oppførsel. Nagging sender en melding om dom, og i tilfelle av besettelse fører det til følelser av frustrasjon og hjelpeløshet.Mens å få din ektefelle til å erkjenne deres besettelse er gunstig, tar fokuset fra deres negative avhengighet også langt.
Mens telefonen er en veldig attraktiv distraksjon, så er en dedikert, kjærlig partner (hvis du leser dette, det er du!) Og livet i den virkelige, 3-D-verdenen av de fem sansene. "Mindfulness - å være oppmerksom på nåtidens formål og uten dømmekraft - er motgift mot distraksjon," sier Dr. Dow.
Det hjelper også hvis du lover å bruke enheten mindre også. Og når du tar opp dette potensielt ømme emnet, "bedre å gjøre det til en samtale og dele dine følelser enn å nagle dem," sier Durvasula.
For eksempel kan du godta digitale tidspunkter på dagen (som på middag, rett etter jobb eller før sengetid) og holde fast ved det. Du kan forsiktig foreslå å forlate telefonen bak eller sette inn en ringetone som bare slår av for haster på andre tider. Og ikke glem å erkjenne når de gir deg, ikke telefonen, full oppmerksomhet. "Vær oppmerksom på når de går telefonfrie og takk dem. Folk liker å ha sin innsats anerkjent. "
Selv om du legger til side bare en halv time hver dag når du begge setter sammen telefonene dine sammen, kan du hjelpe deg å koble deg til hverandre som et par. Før lenge vil du finne deg selv og nyte en solnedgang uten å tenke på å ta et tidsmessig bilde av det, eller nyte et måltid uten å legge det på Instagram først!
Hva tror du?
Har du og din hovedklemme hevdet om bruk av digitale enheter? Hva er noen av metodene du bruker til å komme gjennom til partneren din? Vil du etablere digitale frie tider?
