VO2 Max er det mest nøyaktige målet på kardio-respiratorisk kondisjon. Det måler maksimal oksygen som kroppen kan bruke i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min). Under trening responderer hjertefrekvensen ved å øke, slik som oksygen til kroppen. På grunn av deres avhengige forhold er VO2 Max og hjertefrekvens begge verdifulle verktøy som brukes til å vurdere en persons nivå av kardiovaskulær kondisjon.
Faktaene
VO2 Max-testen utføres vanligvis på et stykke kardioutstyr, for eksempel en tredemølle eller stasjonær sykkel. Treningsintensitet og hjertefrekvens økes gradvis mens oksygen og karbondioksid tilstede i innåndet og utåndet luft måles gjennom en pustemaske. VO2 Max er nådd når oksygenforbruket går ut, til tross for fortsatt økt intensitet.
Betydning
Målepuls og VO2 Max hjelper fagpersoner til å foreskrive trening på en sikker og effektiv måte for personer med varierende nivåer av kondisjon. Disse tiltakene fungerer også som "et viktig verktøy i treningstrening som en del av en omfattende hjerterehabilitering", i henhold til retningslinjer publisert i fellesskap av American College of Cardiology og American Heart Association. Vurdering av hjertefunksjon og oksygenforbruk kan være like gunstig for nybegynnere som ønsker å forbedre helsen, trente utholdenhetsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen og hjertepatientene som arbeider for å forbedre hjertefunksjonen.
Ekspert Insight
"Studier viser at du kan øke VO2 max ved å trene på en intensitet som øker hjertefrekvensen til mellom 64 og 94 prosent av maksimumet i minst 20 minutter tre ganger i uken," anbefaler American College of Sports Medicine. De med høy VO2 Max vil sannsynligvis også ha lavere hvilepuls, lavere blodtrykk og lavere risiko for kroniske sykdommer, da disse også er positivt korrelert med at de passer.
betraktninger
Generelt, jo høyere VO2 Max, desto bedre, men sunne intervaller varierer etter kjønn og alder. En 25 år gammel kvinne med en VO2 Max 36 ml / kg / min ville bli klassifisert som "dårlig" kardiovaskulær kondisjon, mens en 65 år gammel mann med samme VO2 Max ville bli klassifisert som å ha "god" kardiovaskulær kondisjon. Har en VO2 Max test gjort for å få en bedre forståelse av ditt nåværende nivå av kondisjon og arbeid for å øke ditt utvalg hvis det trenger forbedring.
Advarsel
VO2 Max testing krever intens øvelse som øker hjertefrekvensen ekstremt høy til å fullt ut stresse kroppen til sine maksimale grenser. Dette kreves for å måle maksimal mengde oksygen som kroppen faktisk kan utnytte under treningen. Personer, spesielt de som har eksisterende hjerte- eller respirasjonsproblemer, bør ha testen utført under tilsyn av en utdannet medisinsk eller profesjonell profesjonell.
