Eventuell mat som spises i overflødig, vil få deg til å gå ned i vekt, som inkluderer mat laget av soya. Det betyr ikke at soya er iboende fett, skjønt; Faktisk har mange soyavledede matvarer næringsstoffer som faktisk hjelper med vektkontroll. Du kan inkludere soya i dietter for vektøkning eller tap; resultatene du får er avhengig av dine individuelle behov og de totale kaloriene og kvaliteten på dietten din.
Vektøkning og tap Basics
Ingen enkelt mat vil få deg til å gå ned i vekt - eller miste det. Alt avhenger av hvor mange kalorier du spiser hver dag i forhold til hvor mange du brenner. Spis mer enn du brenner, og du vil gå opp i vekt; Spis mindre, og du vil miste.
For eksempel, en litt aktiv 37 år gammel mann som er 6 meter høy og veier 185 pounds, trenger rundt 2900 kalorier for å opprettholde sin vekt. Hvert pund lagrer 3500 kalorier, så hvis han rutinemessig spiser mer enn det - si 3.400 kalorier, eller en ekstra 500 kalorier daglig - får han omtrent et pund hver uke. Hvis han spiser mindre enn det - for eksempel, 2500 kalorier daglig, eller 500 kalorier færre enn han trenger - han mister et pund i uken.
Dine individuelle kaloribehov avhenger av størrelsen, aktivitetsnivået, kjønn og alder, og du kan bruke en online kalkulator til å finne ut det. Legg deretter 250 til 500 kalorier til ditt daglige mål for sikker vektøkning, eller fjern 500 til 1000 kalorier for trygt vekttap.
Kalorier i soya-baserte matvarer
Soy matvarer er moderat høye i kalorier, noe som betyr at de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men de kan også passe inn i et kalorier med vekttap. En kopp tempeh leverer for eksempel 320 kalorier. Hvis du legger til en kopp tempeh til ditt daglige kosthold, får du nok ekstra kalorier for å få litt mer enn et halvt kilo per uke; Men det budsjetterer du kaloriene til tempeh i en diett med kalorier med lavt kaloriinnhold, vil du ikke gå ned i vekt.
Spis en kopp fast tofu, og du vil ta 176 kalorier sammen med gunstige næringsstoffer som protein, kalsium og jern. Soyabønner leverer også kalorier og næringsstoffer; en kopp grønne hulled edamame bønner inneholder 376 kalorier og mer enn hele vitamin C behov for dagen, mens en kopp kokte modne soyabønner forsyner 298 kalorier og rundt halvparten av dine daglige jernbehov. Drikk et glass soya melk, og du får 131 kalorier, pluss protein og essensielle mineraler som mangan og selen.
Potensielle fordeler for vektkontroll
Soyabaserte matvarer er vanligvis høye i protein, noe som gjør dem gunstige for vekttap. Proteinrike matvarer har en høy termisk effekt, noe som betyr at du brenner fett og kalorier under fordøyelsen - mer enn du ville fordøye fett eller karbohydrater. Soya er like gunstig for vekttap som andre kilder til protein, så lenge du begrenser kaloriinntaket, rapporterer en litteraturanmeldelse publisert i Obesity Reviews i 2008. En kopp tempeh gir for eksempel 31 gram protein; en kopp soya melk leverer 8 gram protein, og en kopp kokte modne soyabønner inneholder 29 gram.
Spise soya øker også fiberinntaket ditt; edamame har for eksempel 43 prosent av den daglige verdien for kopp. Fiber gjør maten mer fylt og kontrollerer blodsukkernivå, noe som forhindrer blodsukkerkrasjer som utløser sultpangs. Eldre soyabønner leverer 41 prosent av den daglige verdien for fiber per kopp; tofu inneholder 8 prosent av den daglige verdien; og soyamelk inneholder 6 prosent av den daglige verdien per kopp.
Sunn Soy Serving Tips og forslag
Bruk soya som hovedkilden til protein i sunne retter som steker og gryteretter. Tofu sukker opp smaker fra andre ingredienser, slik at det kan fungere i praktisk talt alle retter. Prøv å rive biter av tofu i bite-størrelse stykker og sauteing dem med rød paprika, spinat og karri krydder for en næringsrik tofu frokost scramble, eller bake stykker eller kuber av tofu å legge til salater. Edamame og modne soyabønner fungerer godt i chili og supper for å legge til hjerte, pluss protein og fiber for å gjøre måltidet ditt mer fylt. Tempehs naturlig nøttede smak fungerer godt i smørbrød og wraps - koble den sammen med ertespirer eller microgreens, tomater og en svart oliven hummus i en helkornet tortilla eller på full hvete brød for et smakfullt måltid du kan nyte på farten .
