Kroppen din stole på et komplekst kjemisk system for å utføre på et optimalt nivå, og å spise nok vitaminer og mineraler kan holde dette kjemiske systemet i balanse. Tics og muskelkramper eller spasmer kan være symptomer på utilstrekkelig inntak av visse vitaminer. For de fleste mennesker, vil spise et sunt kosthold forebygge mangler, men hvis du utvikler en mangel, kan tilskudd være et nyttig middel. Sjekk alltid legen din eller diettmannen før du begynner vitamintilskudd, spesielt for enkelte vitaminer.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 finnes naturlig i mange matvarer og er en uvanlig mangel hos folk med vanlig kosthold. Det er involvert i å regulere hjernekjemi, immunitet og metabolisme. Office of Dietary Supplements anbefaler daglig inntak for voksne i alderen 19 til 50 av 1,3 milligram per dag. For menn over 51 år er anbefalingen 1,7 milligram, mens for kvinner over 51 er inntaket 1,5 milligram. En alvorlig mangel i vitamin B-6 er knyttet til elektroencefalografiske abnormiteter - neuronaktivitet i hjernen forbundet med motoriske tics i Tourettes syndrom og obsessiv-kompulsiv lidelse. Vitamin B-6-mangel skjer oftest i kombinasjon med vitamin B-12-mangel.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er brutt ned i magen av egenvekt, et protein som hjelper til med fordøyelsen av vitaminet. Folk som har pernisiøs anemi opplever ofte vitamin B-12-mangel: Pernistisk anemi hindrer produksjon av egenvekt, slik at de ikke kan absorbere vitamin B-12. Office of Dietary Supplements anbefaler 2,4 mikrogram vitamin B-12 for voksne hver dag. Mindre inntak kan resultere i nerveskader, noe som kan føre til motorisk tics og mindre kontroll over hender og føtter.
Vitamin E
E-vitamin er et viktig fettløselige vitamin som forekommer naturlig i enkelte matvarer og legges som et supplement til andre. Det daglige anbefalte inntaket av E-vitamin er 15 milligram per dag for personer over 14 år. E-vitaminmangel er sjelden hos friske mennesker, men de som har problemer med å fordøye fett, kan oppleve mangel. Dette kan uttrykkes som ukoordinert muskelbevegelse eller muskel svakhet eller spasmer.
tiamin
Tiamin, også kjent som vitamin B-1, spiller en viktig rolle i metabolisme og regulering av muskelkontraksjon og nervesignalering. Anbefalt daglig inntak for tiamin er 1 til 1,2 milligram per dag. Tiamin finnes i en rekke matvarer, slik at disse anbefalingene lett blir møtt for de fleste som spiser et sunt kosthold. Alvorlig tiaminmangel - sett hyppigst hos alkoholikere - kan føre til svakhet, tretthet og nerveskader.
