Hvordan fyller du etter en trening når du er i rush og tar deg tid til å vite og stole på ingrediensene i maten din? I møte med dette virkelige problemet, søkte jeg proteindrikker med naturlig-mat-appell. Jeg valgte 10 av de nyeste produktene som skal testes, så du kan bestemme hva som passer best for deg.
Første ting først: Hvor mye og hva slags protein du trenger etter en treningsøkt, avhenger av hva du gjør. Kanskje du gjorde en time med yoga eller barre eller blandet cardio med lettvektstrening eller jogging.
Hvis det er tilfelle, er det ikke nødvendig å bekymre seg om pakking i ekstra protein, sier Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportsdietist. Rekreasjonsutøvere bør "space protein hele dagen i fire til seks små måltider med like mengder protein ved hver fôring for maksimalt å stimulere proteinsyntese," sier hun.
Hvor mye protein? Sannsynligvis ikke mer enn 30 gram per måltid (mindre for snacks), som er omtrent alt som kroppen kan absorbere i en sittende, ifølge Rebecca Rebmann, M.S., RD, CSSD, sportsdietist. Det fungerer fint til rimelige serveringsstørrelser på tre til fire gram grillet kylling eller tre fjerdedeler av en blokk tofu. Mer er ikke bedre - det er bare mer.
Takeaway: Inkluder protein i hvert måltid, og ikke overthink din post-workout protein. Hvis du foretrekker proteindrikker, er det greit å inkludere plantebasert protein - og i mindre mengder enn 20 til 25 gram bodybuilders vil ofte etter en kamp mot motstandstrening.
Rekreasjonsutøvere bør plassere protein hele dagen i fire til seks små måltider med like mengder protein ved hver fôring for maksimalt å stimulere proteinsyntese.
Chris Rosenbloom, Ph.D., RDN, CSSD, sportsdietist
1. Om Time ProHydrate
Fotokreditt: Om Tid / ProHydrate Den mest slående tingen om denne proteindrinken er at den er klar, ikke kremaktig, men den inneholder 20 gram valleproteinisolat per flaske. Den har seks ingredienser, inkludert naturlige smaker, stevia og fordampet sukkerrørjuice. Det finnes ingen kunstige farger eller smaker, og det er glutenfritt. Stevia ettersmak er minimal, men merkbar. Det er også en gjenværende munnfølelse, og smaker minner om vannet Kool-Aid. Beste forbrukes kaldt.
2. ALOHA Protein
Fotokreditt: Aloha.com ALOHA-produkter har ikke eksistert lenge, men selskapet har allerede et godt rykte for å bruke unike og sunne ingredienser, og proteinpulveret er ikke annerledes. Det er organisk, plantebasert og helmatbasert. I tillegg til å være fri for soya, GMO, gluten og meieri, er det ingen kunstige eller tilsatte smaker. Det er også 100 prosent veganer. Hver pose tilbyr 18 gram av en komplett proteinblanding.
Jeg blandet den i kald, usøtet mandelmælk, noe som resulterte i en mild og behagelig smak, med lite eller ingen kornighet. Det bidrar til å gi det en annen riste (eller røre) midtveis gjennom, fordi det kan være noen bosetting. Beste forbrukes kaldt.
3. CVS plantebasert protein
Fotokreditt: CVS.com Når et vanlig apotek lager kraften i sin brede distribusjon til et vegansk proteinpulver, er det klart at helse og velvære er viktig for dem. CVSs protein smoothiepulver er gluten-, soy- og - selvfølgelig - meierifritt. I tillegg til 15 gram protein per pose, har den også en rekke vitaminer og mineraler, fiber, fordøyelsesenzymer og probiotika. Mens drikkebar, er det en moderat sterk ettersmak fra stevia og naturlige smaker. Beste forbrukes kaldt.
4. In.Power Organic Whey Protein
Fotokreditt: CaltonNutrition.com Skjønnheten i dette alternativet er enkelheten. Den ene ingrediensen er organisk whey protein konsentrat. Vasselen kommer fra melken av gressmatede Jersey-kyr og er fri for GMO, soya, gluten og kasein. Det har også amerikanske humane og rich food sertifiseringer. Pulveret tar lengre tid enn noen av de andre å blande seg i en væske, men smaken er behagelig mild. Beste forbrukes kaldt.
5. Locashake Vegan Protein
Fotokreditt: Locafare.com Dette proteinpulveret ble lansert i juli 2015 og kommer i rene brune papirposer. Det er et plantebasert veganprodukt som er gluten-, soya- og meierifritt. Den primære kilden til sin 11 gram protein er ert protein, som er ganske vanlig i veganske proteinpulver, men det inkluderer også protein fra brun ris, moringa blad, hamp, sacha inchi, lilla mais og suma rot. Det smelter godt med mandelmælk, og smaken er mild (hvis den er litt ertende). Beste forbrukes kaldt.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Fotokreditt: Manitobaharvest.com Ifølge produsenten er det det eneste vannløselige hampproteinpulveret på markedet. Det er fire enkle ingredienser, inkludert økologiske og rettferdig handel. Hovedbestanddelen er hampproteinkonsentratet. Hemp Pro 70 er ikke-GMO-prosjekt verifisert. Den blander ganske bra, og smaker er milde. Det er en hamp ettersmak som kan være overraskende hvis du er ny til hamp mat. Beste forbrukes kaldt.
7. Mosaic Nutrition Protein
Fotokreditt: Mosaicnutrition.com Mosaic lanserte preblended proteinpulver med en femti-femti blanding av valleproteinisolat og konsentrere, for å gi både hurtig og langsommere absorberende protein. Den har en enkel ingrediensliste og blander godt, takket være solsikke-lecitin. Den milde smaken er søtet med stevia. Mosaic ernæring tilbyr tilpassbare proteinpulver på sin hjemmeside, hvor noen av faktorene er mann, kvinne, Paleo, veganer, ytelse og utvinning. Beste forbrukes kaldt.
8. Organic Valley Organic Fuel
Fotokreditt: Organicvalley.com Overraskende hylle stabilt opp til 75 grader Fahrenheit (til åpnet), dens 26 gram protein per flaske kommer fra økologisk melk laget av kyr på Organic Valley familie gårder. Siden det er organisk, er det ingen GMOer, antibiotika, syntetiske hormoner, giftige plantevernmidler eller kunstige søtningsmidler. Fordi det er melkbasert, har det både myse og kasein, noe som gir rask og saktevirkende protein (den naturlige splitt er 20/80 myse / kasein).
Som ekstra bonuser er ingrediensene rettferdig handel når det er mulig, den er fullpakket med kalsium og vitamin D og er laktosefri. Med en jevn tekstur og god smak er det lett på ganen, men kan smake for søtt for noen.
9. PodLife Protein
Fotokreditt: Pod.life Dette splitter nye produktet lanseres via en Kickstarter-kampanje. Den består av en unik shaker og pods av forhånds-målt proteinpulver. Shakeren er BPA-fri, og bøssene er 100 prosent biologisk nedbrytbare. Dens 21 gram protein per pod kommer fra whey protein konsentrat. Hver pod inneholder også noen ingredienser du kanskje ikke forventer, for eksempel grønn teekstrakt, acai, grønn kaffeekstrakt og hydroksy sitronsyre. Shakeren er interessant, selv om det tar noen forsøk og feil: Min første rystingsøkt forlot mye av proteinet i podet. Smaken er akseptabel, hvis litt for søt.
10. Prosjekt Juice Protein
Fotokreditt: Projectjuice.com Dette er den mest premium naturlige proteindrinken jeg har sett på markedet. Det er laget av ekte mat, ferskpresset og levert til døren din i isolerte toteer. Med en meget ren ingrediensliste kommer 17 gram protein fra rå mandler, rå mandelsmør, brun ris, sacha inchi og kale. Det er organisk, derfor ikke-GMO, og produsentene streber etter å kilde lokalt. Den har god smak, med bare litt kornighet. Den store serveringsstørrelsen (14,5 gram) gjør det enkelt å pakke inn i mange kalorier, så det kan passe bedre som et måltid erstatning i stedet for en supplerende mat.
Hva Protein Drikke er riktig for deg?
Protein drikker er overalt, tiltalende til alle slags forbrukerpreferanser. Er de rett for deg? Rebmann sier, "Jeg har ikke noe problem med å anbefale protein shakes til kundene mine." Hennes begrunnelse er praktisk: "Ideelt sett vil vi alle spise fersk, ekte mat for hvert måltid og matbit, men i virkeligheten tror jeg de kan være et godt alternativ når trengs for enkelhets skyld og i situasjoner når en person har problemer med å møte sine daglige krav gjennom mat. "
Hennes siste advarsel: "De er vanligvis ikke egnede til å konsumere som" drikker "med balansert mat, og de bør heller ikke brukes til å erstatte alle måltider."
