Surfers kan betraktes som en avslappet gruppe idrettsutøvere, men surfing er en intens trening. Padling din brett fungerer hele kroppen din, fra skuldrene til kjernen din til beina, og krever god kardiovaskulær kondisjonering. Som enhver idrettsutøver, hvis du vil gjøre det beste, må du spise riktig.
Måltidsplanlegging
En god måltidsplan for surfere trenger en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett. Som den primære kilden til drivstoff til padling, bør de fleste av kaloriene dine - så høyt som 70 prosent før en surfekonkurranse - komme fra sunne karbohydrater, for eksempel hele kornbrød og frokostblandinger, frukt, grønnsaker og melk. Protein er også viktig for å opprettholde og reparere hardt arbeidende muskler og skal gi 10 prosent til 12 prosent av dine kaloribehov. Sunn kilder inkluderer magert kjøtt, fjærfe, sjømat, nøtter og bønner. Du vil kanskje se bra ut i badetøyet, men ikke skimp på fettet. Å få mindre enn 15 prosent av kaloriene dine fra fett, kan hindre surfingytelsen din. Sunn fett inkluderer oljer, avokadoer, nøtter og frø.
Fueling Up i A.M.
Hvis du liker å fange tidlig morgenbølger, må du spise en til tre timer før du drar ut døren. Et godt forsynt måltid for de tidlige stigerørene bør være lavt i fett og fiber for å forhindre gastrointestinal nød og kan inkludere en beholder med fettfattig yoghurt med en banan eller to skiver toast toppet med peanøttsmør og all-frukt syltetøy. Hvis du surfer litt senere på dagen, kan du spise en high-carb frokost som en bolle med havregryn med rosiner og hakkede valnøtter med en kopp fettfattig yoghurt og et glass appelsinjuice.
Post-Workout Snack
Uansett når du surfer, sørg for at du tar deg tid til en etter-treningsmatbit. For å fylle opp energibutikker og starte muskelreparasjonsprosessen, trenger du en sunn matbit bestående av karbohydrater og protein innen 30 minutter etter at du er ferdig med å surfe. Sunne etter-trening snack ideer inkluderer en kopp med lavt fett sjokolademelk, en kalkun smørbrød på full hvete brød eller fullkorn kjeks og fettfattig ost.
Hold det på ettermiddagen
Til lunsj, fortsett å fokusere på karbohydrater. Hvis du planlegger å treffe bølgene snart, spis en lett lunsj som en kopp pasta blandet med 2 gram reker og 1/2 kopp kokte grønnsaker med sprinkling av parmesanost. Hvis du er ferdig for dagen eller planlegger å surfe før solen går, brenn opp med en grillet kyllingesandwich på en hel hvete bulle med salat og tomater, en salat med dressing, frisk ananas og et glass fettfattig melk.
Sunn middagsmåltider
Du må spise en høy-carb middag for å fylle opp musklene dine til neste dags svømmetur. Et sunt middagsmål for surfere kan inkludere broiled laks med ristede røde poteter kastet med olivenolje og hvitløk, dampet brokkoli, en helkornsrull og et glass myk melk. Eller prøv en helhvete tortilla fylt med svarte bønner, ris og fettost, serveres med mais på cob og et glass appelsinjuice.
