Hvis du leter etter noe for å tilfredsstille din søte tann, men prøver å holde seg borte fra din vanlige godteri og kaker, kan du kanskje vurdere en date kokosnøtterulle. Denne tørkede friske søttreet kombinerer den veldig søte dagen med kokos og nøtter for å lage en bite-størrelse-behandler. Kokosnøttens nøkkelrull er lav i kalorier og en god kilde til fiber.
kalorier
En 2-ounce dato kokosnøtterull inneholder 110 kalorier. Sammenlignet med andre søte snacks, som for eksempel en candy bar, som vanligvis inneholder opptil 300 kalorier per 2 unse servering, er datoen kokosnøttrull et kalorierett. Ved å erstatte kaloribesparelsen til din vanlige godteri kan du spare et betydelig antall kalorier og hjelpemidler i vektkontroll.
Karbohdyrater og Fiber
Karbohydrater i dato kokosrull gir de fleste av kaloriene. En 2-unse porsjon inneholder 21 gram karbohydrater, 2 gram fiber og 18 gram sukker. Mens de fleste karbohydrater er i form av sukker, blir det ikke tilsatt sukker, men det naturlige sukker funnet i datoene. I tillegg til å være kalorier, er datoen kokosnøtter også en god kilde til fiber, som lindrer forstoppelse, styrer sult og bidrar til å senke blodkolesterolnivået.
Fett og protein
Datoen kokosnøttrull inneholder litt fett, men det er ikke en god kilde til protein. En 2-ounce servering inneholder 3 gram totalt fett, 2 gram mettet fett og 1 gram protein. Dessverre, fordi den inneholder kokos, er den søte behandlingen en kilde til kolesterolhøyende mettet fett. For å bidra til å holde kolesterolet ditt under kontroll, prøv å begrense ditt daglige inntak av mettet fett til mindre enn 10 prosent av kaloriinntaket, eller ikke mer enn 20 gram på en 2000-kalori diett.
natrium
Datoen kokosnøttrull inneholder ikke noe salt og er veldig lavt i natrium. En 2-unse porsjon inneholder bare 10 milligram natrium. Å velge mer mat med lite natrium kan bidra til å redusere ditt totale inntak, og kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Du bør opprettholde ditt daglige inntak av natrium til mindre enn 2300 milligram om dagen. Hvis du allerede har hypertensjon, bør du begrense ditt daglige natrium til 1500 milligram om dagen.
Jern
Selv om det ikke er noe høyt i jern, kan datoen kokosnøtter hjelpe deg med å møte dine behov. En 2-unse rulle møter 2 prosent av din daglige verdi for jern. Den prosentvise daglige verdien, utviklet av Food and Drug Administration, er basert på et 2000-kalori diett for friske voksne. Jern er et viktig mineral som trengs for å hjelpe hemoglobin til å bære oksygen i hele kroppen din.
