Når du har lidd av kronisk knesmerte, kan en knæutskift gi deg en ny leiekontrakt på livet, men det kan hende at du hører å høre lyder som kommer fra leddet. Enkelte øvelser vil holde kneet fungerer på sitt høyeste nivå og kan stille noen av lydene. Snakk alltid med legen din før du begynner en rutinemessig rutine.
Årsaker til lyder
Det er ikke uvanlig å høre noen lyder i kneutskiftningen, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Kunstige kneledd er laget av metall og plast, så du kan sannsynligvis bare høre komponentene gni sammen når du bøyer kneet. Å trene kan ikke bli kvitt lydene for godt, men siden de ofte går bort i tid, kan arbeidet med leddene bidra til å fremskynde prosessen. Så lenge lydene ikke ledsages av smerte, virker kneutskiftningen nok helt fint. Stopp all trening og ring legen din dersom du føler smerte i regionen.
Low-Impact Aerobic Exercise
Øvelser du likte før operasjonen kan være gunstig for det nye kneet, så vel som for din generelle helse. Turgåing er en av de enkleste måtene å strekke på kneet, styrke bena og lette tilbake til trening. Bruk en rullator først, så fortsett å bruke en stokk. Gå langsomt rundt blokken og forlat stokken hjemme når du føler deg stabil nok til å gå uten den. Å gå opp og ned en trapp eller bruke en stasjonær motorsykkel kan også hjelpe. Svømming er også en gunstig øvelse for knærne, og når du er i vannet, vil du ikke kunne høre lyd som kommer fra skjøten. Unngå kraftig trening som legger stress på knærne, for eksempel løp, gymnastikk og kontaktsporter som fotball.
Styrke øvelser
I tillegg til aerobic øvelser, kan legen din eller fysioterapeut anbefale at du gjør noen strekker for å styrke kneet. Enkle knebøyer er enkle å gjøre uten noe spesielt utstyr. Hold deg på baksiden av en stol eller din walker og løft foten, bøy kneet. Hold denne posen i 10 sekunder og senk foten tilbake til gulvet. Når du er sterkere, legg til motstand mot denne øvelsen ved å binde en lett ankelvekt rundt ankelen din.
Når skal du begynne å trene
Som legen din bør forklare, kan du ikke begynne å trene for en maraton en uke etter operasjonen. Vær forsiktig med å vente riktig tid før du begynner øvelser for å gi kneet tid til å helbrede etter operasjonen. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler å vente minst fire til seks uker etter operasjonen for å begynne å gjøre motstandsøvelser. På dette tidspunktet bør du også være klar til å begynne å gjøre de mest effektive øvelsene som å gå. Vent til etter seks ukes kontroll for å svømme.
