Øvelse er en viktig komponent til vekttap, men å bestemme hvor mye å trene kan være vanskeligere. Treningslengde og frekvens kan gjøre en forskjell i kostholdssuksessen. Maksimere fordelene fra treningsøktene kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier, forbedre treningen og tone musklene dine. Sjekk med legen din før du begynner et kraftig treningsprogram designet for å støtte vekttap.
typer
Treningsrutiner for vekttap bør inkludere både kardiovaskulær trening og styrketrening. Aerobic trening forbrenner kalorier, enten du velger å gå, jogge eller bruke kardiovaskulære maskiner på treningsstudioet. Hardere og lengre treningsøkt vil brenne flere kalorier. Styrketrening, som vektløfting, øker muskelmassen og styrken og toner kroppen din, ifølge MedlinePlus.
Tidsramme
Alle voksne skal tilbringe minst to og en halv time i uken med aerob trening og inkludere minst to styrketreninger hver uke, rapporterer MedlinePlus. Dette er de minste anbefalingene fra United States Department of Health and Human Services. Øk intensiteten og lengden på treningene dine for å støtte vekttap, foreslår MayoClinic.com. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters trening de fleste dager i uken.
Funksjon
Øvelse brenner kalorier og vil støtte vekttap og god generell helse. Kaloriene som brennes av trening, kan variere avhengig av treningsøktene, vekten og treningsnivået ditt. Ifølge Jane E. Brody's "Exercise = Vekttap, unntatt når det ikke gjør det", publisert i New York Times, jo vanskeligere og lengre du trener, desto mer kalorier vil du brenne. Hold treningsøktene dine utfordrende og få mest mulig ut av treningstiden din ved å endre aktiviteter eller velge krets- eller intervalltrening.
fordeler
Hvis du koster uten å trene, vil du miste både muskel og fett, ifølge Ralph La Forge, administrerende direktør i Duke University Medical Medical Duke Lipid og Disease Management Preceptorship Program. Å miste muskler vil senke det totale antallet kalorier du brenner mens du går om dagen, så opprettholde muskelmassen er nøkkelen for vekttap og vedlikehold. Økt muskelmasse kan forbedre basal metabolsk hastighet eller BMR.
Advarsel
Trening alene kan ikke føre til vekttap. En studie av Dr. Timothy Church, leder av helse visdom ved Louisiana State University publisert i tidsskriftet "Public Library of Science One" antyder at mange mennesker kompenserer for trening med ekstra mat og kaloriforbruk. Ta hensyn til kaloriene i treningsdrinken din eller treningsøkten etter treningsøkten, og unngå å øke din kalori totalt for å få mest mulig vekttap for din trening.
