Mens det er en rekke grunner til at kroppen din kan beholde vann, fra vær til medisin til hormonelle endringer, kan kostholdet ditt også spille en rolle. Et lavt protein, høyt carb diett kan føre til at kroppen din beholder vann, mens et høyt proteinholdig kosthold hjelper deg å bli kvitt den. Hvis du sliter med ubehagelig væskeretensjon, kontakt legen din for hjelp.
Protein i kroppen din
Protein er ofte likestilt med muskelbygging, men proteinet i kostholdet ditt spiller en rekke viktige roller i kroppen din. Protein er funnet i hver celle og er hovedbestanddel og strukturell komponent i alle organer og vev. I tillegg er det nødvendig med protein for å lage antistoffene som avverger virus og bakterier, enzymer som hjelper deg med å fordøye mat og hormonene som bidrar til å regulere ulike systemer i kroppen din, inkludert reproduksjon og metabolisme.
Lavprotein og vannretensjon
Som en strukturell komponent i cellene og organene bidrar protein faktisk til å holde væsker der de trenger å være. Hvis du ikke får nok protein i dietten, kan disse strukturene falle fra hverandre, slik at væskene kan lekke, forårsaker ødem eller væskeoppbygging.
De fleste i USA er ikke i fare for ikke å få nok protein i kostholdet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men hvis du følger et veldig kaloridiet som ikke er tilstrekkelig i protein, i stedet for å miste vekt, kan du få det i veien for væske.
Høy Protein og Vannretensjon
På den andre enden av spekteret er et høyprotein diett, som faktisk kan bidra til å redusere væskeretensjon. Når du spiser karbohydrater, lagrer kroppen din i musklene som glykogen, noe som krever væske. Når du går ned i vekt på et protein med høyt protein, lavt karbohydrat, mister du først vann, ikke fett. Men så lenge du bruker mindre kalorier enn kroppen din trenger på din høyprotein diett, bør du begynne å miste fett.
Balansere inntaket ditt
Mens andre diettfaktorer, for eksempel å spise mer karbohydrater eller å få for mye natrium, kan føre til at kroppen din beholder væsker, kan balansering av proteininntaket balansere væskene dine. For generelt god helse sier CDC at du skal få 10 prosent til 35 prosent av kaloriene dine fra protein. Protein finnes i kjøtt, fjærfe, sjømat, meieriprodukter, soya matvarer, bønner, linser, grønnsaker og korn, blant annet matvarer.
