Et kosthold med lavt kaloriinnhold gir definitivt vekttap, men senking av kaloriene dine for mye kan faktisk hindre resultatene dine. I tilfeller hvor ekstrem fedme forårsaker medisinske komplikasjoner, kan en 1000-kalori diett foreskrives for å starte raskt vekttap. Men å prøve en slik diett på egen hånd setter deg i fare for å utvikle ernæringsmessige mangler, stopper stoffskiftet ditt og mister verdifull muskelmasse. Reduser kaloriinntaket ditt til et sunt nivå for kroppen din, og legg øvelsen til å gå ned i vekt gradvis.
Raskt vekttap er uholdbart
Selv om det anbefales at du lager et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pund i uka, kan denne satsen være for aggressiv for noen mennesker. Hvis du oppnår den hastigheten, krever det ekstremt mangel, er det usannsynlig at du kan holde fast i planen.
Diett som dypper under 1200 kalorier per dag, er ekstremt vanskelig å holde seg til i lengre tid, fordi det er i det hele tatt - du sulter på kroppen din. Du kan gå ned i vekt raskt på en 1000-kalori diett, men den tapte vekten er for det meste vann og magert masse - ikke fett. Det er nesten umulig for deg å få alle de vitaminer og mineraler du trenger - selv ved 1200 kalorier per dag - spesielt hvis du er en kvinne i barnealderen.
Når du følger en 1000-kalori plan, vil enhver vekt du mister trolig gå tilbake ganske raskt, når du fortsetter å spise en vanlig måltidsplan. Din svingende sult fra en så restriktiv plan kan til og med føre til at du kompenserer ved å overspise, noe som kan bidra til å få vekten tilbake.
Sunnere alternativer
Lavt kalori diett anbefales som en måte å miste vekt på, fordi de hjelper deg med å skape et underskudd mellom kalorier du brenner og de du tar inn. Når kroppen din bruker mer energi i form av kalorier enn det tar inn, blir fett tapt . Trimming av kaloriinntak er ikke den eneste måten å skape dette underskuddet på. Vurder å øke mengden energi du bruker daglig gjennom fysisk aktivitet og daglig funksjon - som fidgeting og walking - å gå ned i vekt. American College of Sports Medicine forespråkker 250 minutter per uke med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet for å anspore betydelig vekttap.
En diett som inneholder mellom 1200 og 1400 kalorier betraktes fortsatt som lavt kaloriinnhold, og vil føre til vekttap hos de fleste - selv i stillesittende kvinner. Menn, på grunn av deres større størrelse og senere større energibehov, kan kreve om lag 1800 kalorier per dag å miste vekt trygt og for å holde det av.
Kvaliteten på kalorier
Å velge kvalitetsmat som tilbyr optimal ernæring og satiation når du prøver å slippe pounds er kritisk. Fyll tallerkenen med mange næringsdrevne, men kalori-lette, grønne, vanne grønnsaker. Lean protein hjelper deg til å føle deg full, så velg hudløs kylling eller kalkun, magert biff, fisk eller egg i de fleste måltider. Inkluder også hele korn fordi de inneholder fiber - som tar lengre tid å fordøye - og unngå raffinerte korn som hvitt brød. Behandlede matvarer klarer å pakke mye kalorier til små porsjoner, så unngå dem. Hvis du trenger en kalori med lavt kaloriinnhold - velg et stykke frisk frukt eller fettfattig, ren yoghurt med bær.
Noen ganger mister folk på en 1200-kalori-per-dag diett ikke vekt og tror de må trimme inntaket mer for å få resultater. Sjansen er, de undervurderer deres daglige kaloriinntak. De kan bare glemme en matbit de spiste, bli så sulten at de deretter spiser en større servering enn de hadde planlagt, eller de måler ikke og veier maten for å sikre at de er på sporet. Hvis du har rammet et vekttap-plateau på et 1200-kalori diett, må du sørge for at du veier dine porsjoner, og prøv å skrive ned alt du spiser, slik at du ikke glemmer en matvare eller to.
Det medisinske behovet for 1000 kalorier per dag
Når vekten din i alvorlig grad forstyrrer helsen din eller du prepper for en intens fedmebehandling, som for eksempel bariatrisk kirurgi, kan legen din foreskrive et meget kaloridiet med 800 kalorier eller et kalorier med lavt kaloriinnhold på 1000 kalorier om dagen. Denne kalorifrensen er vanligvis foreskrevet for kvinner, da det anses for lavt for de fleste menn, som er begrenset til 1200 til 1600 kalorier om dagen på medisinsk foreskrevne kalorier. I slike tilfeller er 1000-kalori dietten designet av en dieter og består vanligvis av små porsjoner av hele matvarer, men det kan inkludere måltidsutskiftninger for å hjelpe deg med å få alle nødvendige vitaminer, mineraler og fiber du trenger.
