I kosttilskudd og fortified foods er vitamin D tilgjengelig som enten ergocalciferol, kjent som D-2, eller cholecalciferol, kjent som D-3. Store doser av enten D-vitamin kan føre til høyt kalsiumblodnivå, en tilstand som kalles hyperkalsemi. Vitamin D-3 i seg selv er ikke forbundet med angst, men angst kan være et symptom på hyperkalsemi. Kontakt en kvalifisert helsepersonell før du tar vitamin D-tilskudd.
Funksjon
Du kan få vitamin D fra solskinn, fettfisk, fortified meieriprodukter og andre fortified foods, og kosttilskudd. Vitaminer D-2 og D-3 er kjemisk liknende, men i høye doser ser vitamin D-3 ut til å være sterkere enn D-2, ifølge Office of Dietary Supplements. En funksjon av vitamin D er å øke kalsiumabsorpsjonen og å opprettholde tilstrekkelige nivåer av kalsium og fosfat i serum, noe som er viktig for beinhelsen. Å ta vitamin D-3 sammen med kalsium ser ut til å bidra til å forhindre tap av ben og frakturer hos personer med osteoporose, rapporterer MedlinePlus, et nettsted for National Library of Medicine.
Dosering
Anbefalt kosttilskudd til vitamin D for personer i alderen 1 til 70 år er 600 IE eller 15 mikrogram per dag, og for de som er 71 år og over, 800 IE eller 20 mikrogram per dag. Det tolerable øvre inntaksnivået for vitamin D er satt til 4.000 IE, eller 100 mcg for personer i alderen 9 og over. Det er svært lite sannsynlig at du kan spise nok mat som inneholder vitamin D for å forårsake giftige bivirkninger, ifølge Office of Dietary Supplements. Høye doser vitamin D-kosttilskudd kan imidlertid forårsake problemer, spesielt hvis du tar dem på lang sikt. Vitamin D-toksisitet er assosiert med mangel på appetitt, vekttap, overdreven vannlating og unormal hjerterytme. Det kan også heve blodnivåer av kalsium, som i noen tilfeller forårsaker kalsifisering i organer og vev.
Kronisk hyperkalsemi
Alvorlig hyperkalsemi er sjeldne, men mild kronisk kalsiumhøyde er relativt vanlig, bemerker Cleveland Clinic. En rekke symptomer kan indikere kronisk hyperkalsemi, inkludert noen psykologiske som angst, depresjon og kognitive problemer. Noen mennesker opplever også hodepine, tretthet, forstoppelse, magesmerter, mangel på appetitt, muskel svakhet og kroppssmerter.
betraktninger
En studie publisert i oktober 1996-utgaven av "Journal of Psychosomatic Research" sammenlignet angst- og depresjonsnivåer på 55 pasienter med kronisk hyperkalsemi med testnormer, med en gruppe ortopediske pasienter og med en gruppe pasienter med høyt blodtrykk. Seksten prosent av de hyperkalcemiske pasientene hadde høy score på angststest og 16 prosent ble diagnostisert med depresjon, men det var ingen signifikante forskjeller mellom den gruppen og sammenligningsgruppene.
