Å spise lunsj fra hjemmet sparer penger, hjelper deg med å unngå lunsjmassasjobber og er en utmerket måte å sikre at du får et næringsrikt måltid.
"Sunn mat i brunposen kan redusere fett, kalorier og natrium i kostholdene våre, og forbedre den generelle helsen," sa Amber Massey, en Dallas-basert registrert diettist og matblogger.
Men la oss innse det, den typiske brown-bag lunsjen er litt, eller kanskje mye kjedelig - spesielt når du fortsetter å trekke de samme matene fra din brunpose hver dag. Men det må ikke være slik. Å gjøre bare noen få tweaks til noen lunsjtidsklassikere bringer frisk ny smak og tilsatte næringsstoffer til de gamle standbyene.
Lunsj må bære deg gjennom ettermiddagen, så det er viktig å spise matvarer som vil fordøye sakte, frigjøre næringsstoffer og energi over en lengre periode.
Dawn Viola, kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter
KLASSISK: Tunfisksalat
MAKEOVER: Salmon and White Bean Salad Over Spicy Greens
Du kan være rask til å bestille bakt eller broiled laks på din favorittrestaurant, men kanskje du aldri har vurdert å kjøpe hermetisk sort som linjer hyllene til din lokale matbutikk. Vel, du går glipp av en næringsrik smakbehandler.
Ikke bare har laks tendens til å være fuktighet og beholder mer smak når det er hermetisert, det gir også en sjenerøs dose hjerte-sunn omega-3 fettsyrer.
Kombiner en laksekanne med en halv boks av drenerte, skyllede hvite bønner for kremhet. I stedet for majones, lage en lett dressing med fersk sitronsaft, ekstra jomfruoliven, fersk dill og finkornet sjalott. Server deg over krydrede grønnsaker som arugula eller watercress og topp med skiver mandler og hakkede reddik for crunch.
THE CLASSIC: Peanut Butter and Jelly
MAKEOVER: Almond Butter With Fresh Fruit
Er det noen lunsj mer kvintessens enn en PB og J? Kombinasjonen av kremaktig peanøttsmør, søtt gelé og mykt brød tilfredsstiller virkelig middagshøsterpangs. Men jordnøddesmør, gelé og til og med brød kan være full av raffinert sukker, noe som kan føre til energikrasj.
For å unngå tilsatt sukker og hydrogenerte oljer, se etter helt naturlige varianter av nøttersmør. For en endring i tempo, prøv mandelsmør eller se etter smørbrød laget av cashewnøtter, valnøtter eller til og med gresskarfrø. For søthet, bytt sukkerholdig gelé med skiver med frisk frukt, som aprikoser eller jordbær. Smør alt sammen mellom to skiver helvete brød, som gir en sunn dose fiber for å holde deg full.
KLASSISK: Tyrkia Sandwich
MAKEOVER: Tyrkia Wrap With Avocado, Hakkede Egg, Solsikkefrø og Tomat
"Lunsj må bære deg gjennom ettermiddagen, så det er viktig å spise matvarer som vil fordøye sakte, frigjøre næringsstoffer og energi over lang tid," sa Dawn Viola, kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter.
Lean skiver kalkun er et enkelt valg for brown-bag lunsjer. Men i stedet for den tradisjonelle, aka kjedelig, pålegg, Viola foreslår at du bruker elementer som ikke bare smaker godt, men også legger til viktige næringsstoffer. Prøv avokado, hardkokte egg, solsikkefrø og friske tomater. Pak alt sammen i en multigrain-tortilla for et næringsrikt måltid som gir protein, fiber, energiforsterkende frukt og en liten mengde sunt fett fra avokado. Det er bare den rette blandingen for å få deg til å føle deg fyldig lenger og forhindre sen ettermiddag binging.
KLASSISK: Myrer på en logg
MAKEOVER: Selleri Med Hummus, Svarte Oliven Og Tørket Currant
Kanskje du ikke har hatt denne gammeldags snack siden du var i klasseskolen, men det er en klassiker av en grunn - skarp selleri, kremaktig peanøttsmør og søte, søte rosiner tilfredsstiller trang.
For en voksen versjon, handel med peanøttsmør for lavmælt hummus. For å forberede, kombinere en boks med drenert, skyllet kikærter med 1 hvitløksklove, 1/4 kopp vann, 2 ss. av tahini eller sesampasta, 1 ss. av fersk sitronsaft, 1 ss. av ekstra jomfruolivenolje og 1/2 ts. av salt i en matprosessor. Bland til meget glatt og pisket. Spred hummusen på selleri pinner og topp med en eller to pitted greske oliven og noen få antioksidantrike tørkebønner.
THE CLASSIC: skinke og ost
MAKEOVER: Prosciutto og Provolone med Granny Smith Apple
«Hver uke utfordrer deg selv til å prøve noe nytt,» sa Viola. Dette oppfordrer deg ikke bare til å forgrene seg og spise en rekke sunne matvarer, det kan også være morsomt å utforske forskjellige ingredienser.
I stedet for deli skinke, er italiensk prosciutto et velsmakende alternativ. Når du bruker høykvalitets ingredienser som importert prosciutto og provolone, trenger du en mindre mengde for å tilfredsstille dine smakløk. Bare noen få skiver av den salte og smørbrede spesialskinken og en eller to stykker av den skarpe, nøtete osten går langt - spesielt når de er parret med en tærte, skarpt grønt eple på tynt skåret helkornsbrød. Hvis du har tilgang til en skillet, trykk sandwichen i en panini ved å bruke bare en lett drizzle olivenolje. Eller å gå brødfri, sett kile av et Granny Smith-eple i prosciutto og provolone.
Med bare noen få enkle bytteer, kan du forvandle din brunpose lunsj fra en gjengning til et høyt punkt av dagen.
Slå kjøleskapet inn i din egen salatbar
"En enkel og morsom måte å holde lunsj interessant er å lage en hjemme salatbar," sa Chef Dawn Viola. "Legg kjøleskapet ditt med en rekke ingredienser og lagre dem i lufttette beholdere med fuktige papirhåndklær plassert over de friske grønnsakene for å holde dem hydrert."
For å skape spennende salater hver dag i uken, forklarer Viola at fargen er nøkkelen. Begynn med en rekke fargerike rå grønnsaker, sammen med superladede greener som spinat eller arugula.Deretter trenger du sunne, magre proteiner som tunfisk, poached kyllingbryst, bønner eller quinoa, som vil holde deg følelsen full. Du vil også ha frisk eller tørket frukt på hånden for å legge til litt søthet og balanse til salaten din. Gresskarfrø, valnøtter, sesamfrø eller til og med smuldret kjeks vil legge til knase og ernæring. Barbert parmesan eller shredded cheddar legger til en salt bit uten mye natrium. Og en lyst lemony dressing eller tangy eple cider vinaigrette fullfører salaten din med en zing.
