Når du tilbringer mer tid i salen, er det lite vondt og smerter som skal kaste opp. Komfort og skadeforebygging mens du sykler kan ta litt prøving og feiling når du får sykkelen riktig innkalt og oppdag den beste sadel, sko, klipper og annet utstyr til kroppen din. Hamstringene er en vanlig kilde til smerte for både nye og veteran-syklister, og siden de er involvert i hver pedalslag, er det viktig å være oppmerksom når disse kraftverkene begynner å skade.
Hamstring Skade
Stammer, trekker og tårer kan oppstå når en syklist overtar hamstringsmusklene over en periode, enten ved å tråkke i et utstyr som er for hardt, holde en kadence som er for lav, eller bare skyver musklene for å gjøre for mye, for tidlig. Disse skader oppstår når det er mikroskopiske tårer i muskelen fra repeterende overstrøk. Behandling for hamstringskader inkluderer hvile, is, kompresjon og høyde. Når smerte eksisterer, kan medisinsk behandling være nødvendig.
Sadelposisjon
Betydningen av en profesjonell sykkelmontering kan ikke overvurderes. Små fysiologiske ubalanser kan oppstå når kroppsposisjoneringen er av, bare litt, og forårsaker kaos over tid. En vanlig kilde til hamstring smerte er en feiljustert sadel. Ifølge Anna Saltonstall, en fysioterapeut ved Mid-Columbia Medical Center i The Dalles, Oregon, hvis salen din er for langt tilbake, kan det føre til at du overutnytter hamstringene og glutenene. Hvis det er for høyt, blir dine hamstrings overstretched med hvert pedalslag. Begge disse tilfellene kan forårsake smerte og skade over tid.
isjias
I noen tilfeller kan syklister oppleve smerter i hamstringene som ikke egentlig skyldes hamstringene i det hele tatt. Denne tilstanden, kjent som ischias, opptrer når smerte utstråler seg i nervesystemet og skyldes ofte platenherni. Bulger i vertebrale skiver kan komme i kontakt med sciatic nerve røtter og forårsake irritasjon og smerte i underkroppen, inkludert hamstrings. Hvis standard R.I.C.E. Behandling gir ikke lettelse til hamstring smerte, se legen din for å utelukke spinal skade.
Strekk og styrke
Styrke hamstringene er en god måte å forhindre syklingskader på. Fremskritt langsomt trening og frekvens for å unngå overbrukskader. Motstandsøvelser, inkludert knep, deadlifts og hamstring krøller er effektive måter å forbedre hamstring styrke. Stretching kan også bidra til å forhindre naggingskader. Strek dine nedre hamstrings ved å ligge på gulvet med beina forlenget rett. Løft et håndkle eller belte rundt på bunnen av høyre fot og sakte trekk høyre benet rett opp til det er vinkelrett på gulvet. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta deretter på venstre fot. Fullfør totalt tre strekker på hvert ben.
