Forskjæring av overflødig magefett er viktig, ifølge Harvard Health Publications, fordi denne typen fett øker risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og brystkreft. Næringsrik mat og rutinemessig trening kan bidra til å minimere disse risikoene og ta tommer av midjen din. Mens ingen grønnsaker kan flate mageområdet på egenhånd, kan et sunt kosthold som legger vekt på visse typer veggies, gjøre prosessen enklere. Før du foretar betydelige diettendringer, kontakt legen din.
Low-Calorie Veggies
For å kaste overflødig pund hvor som helst på kroppen din, må du konsekvent forbruke færre kalorier enn mengden du brenner gjennom aktivitet. Fordi fiber og vann som finnes, ikke bidrar til kalorier, er grønnsaker noen av de laveste kaloriene, men de fleste næringsrike matvarer rundt. American Diabetes Association kaller nonstarchy grønnsaker den ene maten alle kan nyte mer av på grunn av lavt kaloriinnhold og høye nivåer av næringsstoffer. En servering, som er lik 1/2 kopp frisk eller 1 kopp kokt, gir mindre enn 25 kalorier. Eksempler er baby mais, brusselspirer, brokkoli, kål, blomkål, sopp, spire og paprika.
Fiber-Rich Grønnsaker
Fiber fremmer appetittkontroll, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten din. I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2009, analyserte forskerne diettene, blodsukkernivåene og kroppssammensetningen av 85 overvektige Latino-ungdommer over to år. Økningen i fiberinntaket var knyttet til redusert abdominal fett, og til og med små reduksjoner i fiberinntak ble vist for å øke brystfettet betydelig innen ett til to år. For å møte dagens anbefalte 25 til 35 gram fiber, spis høyfibre grønnsaker regelmessig. Legumes er topp fiber kilder. En kopp kokte linser eller svarte bønner gir over 10 gram. Tilberedt asparges, grønne grønnsaker, brusselspirer, roser og søte poteter gir også verdifulle mengder.
Soyabønner for protein
I motsetning til de fleste grønnsaker er proteinrike soyabønner en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle essensielle aminosyrer. Protein fremmer satiation. Soyabønner tilbyr også et næringsrikt proteinalternativ til fet kjøtt, noe som øker betennelsen og kan bidra til abdominal fett og relaterte risikoer. I en studie publisert i "Fertilitet og sterilitet" i 2007, brukte 15 postmenopausale kvinner soyaprotein eller en placebo av melkeproteiner daglig i tre måneder. Mens meieriproteinet førte til økt magefett, gjorde ikke soyaproteinet det. Halv kopp med kokte soyabønner gir 14 gram protein - mer enn mengden som finnes i to egg. En halv kopp tofu forsyner 20 gram. Et sunt kosthold inneholder ca 46 gram protein for kvinner eller 56 gram for menn.
Andre nyttige matvarer
Din overordnede diett spiller en viktig rolle i håndtering av abdominal fett, sier Harvard Health Publications. Behandle porsjonene dine ved å fylle platene dine med næringsrik, kalorifattig mat, som ferske, dampede eller brente grønnsaker; legge til en rimelig del av næringsrik stivelse, for eksempel ett stykke fullkornsbrød eller 1/2 kopp kokt brun ris; og inkluderer en næringsrik proteinkilde, som baket eller grillet fisk eller kylling - som er lik omtrent 3 gram, eller størrelsen på kortstokken. Ikke drastisk redusere kaloriinntaket ditt, noe som tvinger kroppen til sultemodus, noe som reduserer stoffskiftet. Mål i stedet for balansert måltider og snacks, å holde næringsrik mat, som for eksempel hvitt brød, sukkerholdige søtsaker og stekte matvarer, til et minimum. Sunn fettkilder, som bør konsumeres i moderate mengder, inkluderer fet fisk, som laks, avokado, nøtter og frø.
