Motstand eller vekt trening vil hjelpe deg å forbedre muskel tone og motvirke tap av muskelmasse som følger med aldring. Du trenger ikke å investere mye penger i dumbbells for å starte styrketrening. Du kan gjenanvende vanlige gjenstander og til og med annet treningsutstyr for å erstatte dumbbells hjemme, på kontoret eller på veien. Spør alltid legen din hvilken øvelse som er hensiktsmessig og trygg for deg.
Hermetikk
Bruk hermetikkvarer fra pantryet som en erstatning for håndverk. For eksempel, hold en grønnsak eller suppe i hver hånd. Bruk dem til biceps krøller, triceps forlengelser eller brystpresser. Små bokser er enklere å holde. Men hvis du kan gripe dem trygt, oppgrader til større bokser når treningen blir for lett.
Plast flasker
Bruk vannflasker eller andre plastflasker av tilsvarende størrelse som dumbbells for øvre kroppsøvelser. Bruk uåpnede, nye vannflasker, eller fyll på tomme flasker med sand eller vann. Hvis du fyller på flasker, bruk typen som har et sikkert skruelokk av sikkerhets skyld. Den timeglassformede flasken er lettere å gripe, spesielt for mindre hender.
bøker
Bøker gjør en god erstatning for håndverk hjemme, på kontoret eller hvor som helst du finner dem. Hvis du ønsker å trene begge armene samtidig, kan du finne bøker med omtrent likevekt. Hvis du bare har en bok eller ikke finner to lignende, trener du en arm om gangen. Bruk en stor bok, som en uforkortet ordbok, som en enkelt, tung vekt.
Ankelvekter
Ankelvekter kan doble som en erstatning for håndlister. Gjør dem lettere å grep og mindre diskett ved å feste dem i en løkke. Når du har slått dem, vil du kunne bruke dem i noen av dine vanlige vektøvelser. Hvis du har den typen med flyttbare vekter, starter du med en lettvekt og øker den etter hvert som du blir sterkere.
Treningsbånd
Elastiske treningsbånd eller løkker kan erstatte dumbbells i å gi deg en komplett øvre og nedre kroppsøkt. Bruk bandet treningen fra ACE Fitness, eller følg instruksjonene med bandene dine. Treningsbånd kommer i varierende styrke motstand, ligner forskjellige vekt dumbbells. Perfekt for reise, de er lette og enkle å pakke selv i en bæreveske.
Tips
Hvis du er nybegynner, søk hjelp fra en fitnessekspert for å lære trygg og forsvarlig metode for å jobbe med vekter. Selv om mange trenere gjør to eller tre sett med hver øvelse ved en trening, er et sett med 12 repetisjoner vanligvis effektive. Sikt for to 20-minutters vekt økter per uke, i tillegg til et moderat program for aerobic. Vent minst 24 timer etter en vektsesjon før du arbeider på samme muskler igjen.
advarsler
Sett sikkerhet først. Vær spesielt forsiktig når du løfter tunge vekter, for eksempel store bøker eller store flasker fylt med sand. Bruk riktig treningsklær, inkludert sko. Ikke prøv å løfte store bokser eller andre tunge ting du ikke kan gripe trygt på.
