De trengs i små mengder, men B-vitaminene spiller en viktig rolle i helsen din. De hjelper til med å konvertere maten du spiser til energi, og hjelper deg med å lage røde blodlegemer. Vitamin B-12 er en av de åtte B-vitaminene, mens B-100, også referert til som B-kompleks, er et multivitamintilskudd som inneholder store mengder av alle B-vitaminene. Ta kontakt med din helsepersonell før du legger til et B-100 supplement til dietten.
Å lage røde blodceller
Vitamin B-12 og folat er de B-vitaminene kroppen din trenger for å lage røde blodlegemer. Vitamin B-12 hjelper til med å inkorporere og beholde folat i de røde blodcellene, og folat er nødvendig for å hjelpe til med DNA-dannelse. Vitamin B-6 gjør hemoglobin, som transporterer oksygen i dine røde blodlegemer. B-100-supplementet inneholder 100 mikrogram vitamin B-12, som møter 1667 prosent av den daglige verdien; 100 milligram vitamin B-6, som møter 5000 prosent av den daglige verdien; og 400 mikrogram folat, som møter 100 prosent av den daglige verdien.
Energiproduksjon
Når det gjelder å få energi fra maten du spiser, trenger du alle B-vitaminene, ikke bare vitamin B-12. De jobber sammen for å hjelpe karbohydrater som finnes i matvarer som brød og frukt til glukose, som cellene dine bruker til energi. B-vitaminene hjelper også kroppen til å metabolisere protein og fett.
Neurologisk funksjon
Kroppen trenger også alle B-vitaminer for nervesystemet. Vitamin B-12 spiller en spesielt viktig rolle ved å opprettholde sunne nerveceller. I tillegg trenger kvinner i fertil alder tilstrekkelige mengder folat i kostholdet for å hindre mangler i hjernen eller ryggraden i barna sine. Tiamin, også kjent som vitamin B-1, er nødvendig for muskelkontraksjon og nervesignaler. B-100-komplekset inneholder 100 milligram tiamin, som møter 6,667 prosent av den daglige verdien.
Kosttilskudd mot mat
B-vitaminene finnes i en rekke forskjellige matvarer, inkludert kjøtt, fisk, egg, grønne grønnsaker og bønner, og kosttilskudd kan ikke være nødvendig hvis du spiser et variert kosthold. Kroppen lagrer ikke B-vitaminer, og hvis du spiser mer enn du trenger, blir de eliminert i urinen. B-100-komplekset inneholder mengder godt over anbefalte nivåer, og du sprenker mesteparten av disse vitaminene ned på toalettet. Vitamin B-12 finnes bare i animalske produkter, og mangler kan oppstå hos personer som avstår fra å spise animalske matvarer som veganer. Vitamin B-12 krever også inneboende faktor for absorpsjon, noe som mangler hos noen mennesker. I begge tilfeller kan vitamin B-12-tilskudd være nødvendig. Hvis du tror du er mangelfull, spør legen din før du kompletterer.
