Å holde en grense på hjertefrekvens og anstrengelse pleide å være rådgivende leger ville gi gravide pasienter. Men nyere studier, som den som ble publisert i 2011 av University of Georgia, konkluderer med at styrketrening under graviditet er trygt og kan være gunstig ved lav til moderat intensitet. Det inkluderer kettlebell trening hvis det er gjort fornuftig. Eventuelt treningsprogram du har tenkt å gjøre under graviditet, bør alltid diskuteres med din OB / GYN først.
Ikke for alle
Selv om kettlebell-trening anses som en sikker form for motstandsopplæring for gravide, ville det være unøyaktig å si at enhver gravid kvinne skal trene med kettlebells. Det er fordi ikke alles helse, kropp og treningsnivå er de samme. De gravide som kan trene sikkert og effektivt med kettlebells er vanligvis de som brukte dem før de ble gravid. De vet allerede øvelsene og er klar over hvordan de skal utføres ordentlig. De har en tendens til å være mer fysisk egnet også, og er i stand til å håndtere kettlebell trening under graviditet. Hvis du aldri har brukt kettlebells før du blir gravid, så er dette ikke en god tid å starte. Vent til du har fått barnet og legen din har sluppet deg for å begynne å trene før du starter kettlebell-trening.
Fordeler for den gravide kvinnen
Det kan høres motintuitivt, men trener med kettlebells mens gravid faktisk kan gi deg mer energi mens du bekjemper tretthet i svangerskapet. Når du utfordrer kroppen din med en trening, reagerer cellene dine ved å produsere energi for å møte den utfordringen. Du vil lindre stress når du deltar i kettlebell-treningen din, noe som gir et sunnere miljø for babyen din til å vokse inn. Ved å utføre kettlebell treningsøkt mens du er gravid, vil du øke muskelstyrken og utholdenhet for å hjelpe unngå ryggsmerter samt forberede kroppen din for hardt arbeidskraft det vil gå gjennom.
Etter hvert som graviditeten din utvikler seg
Hvis du er vant til å kunne jobbe hardt, kan det være vanskelig for deg å skalere seg når du blir gravid. Men det vil være nødvendig hvis du vil fortsette med kettlebell øvelsene dine. Kroppen din vil produsere hormoner som vil løsne og svekke leddene dine, og sette deg i fare for skade fra enhver form for trening som stresser leddene. Reduser vekten av kettlebells du bruker mens du er gravid, og eliminere dem helt i løpet av siste trimester, om nødvendig. I hennes 2012 bok "Kettlebells for Women: treningsøktene for din sterke, skulpturelle og sexy kropp", anbefaler Lauren Brooks mot enhver mosjon eller bevegelse som forårsaker noen form for smerte. Lytt til kroppen din for å varsle tegn på at du trenger å senke, for eksempel overoppheting, kvalme, lunthet eller svimmelhet.
Eksempeløvelser
Mens du er gravid, bør du kunne gjøre flertallet av kettlebelløvelsene du har blitt vant til å gjøre allerede, selv om du kanskje vil unngå tyngdekraftøvelser som vindmøller. Noen av de sikrere, men like effektive kettlebell øvelsene du kan inkludere i treningen, er knebøy, sidetrykk, enkeltbenløftheiser, bøyd over rader, frontkvoter, vekslende lunges, kettlebell-svinger og tricepspresser.
