Enten du konsulterer et aktivitetsdiagram eller bruker en komplisert formel, vil du se at langrennsløpere brenner mye kalorier under praksis og møter. Som enhver idrettsutøver trenger en løper å spise et sunt, balansert kosthold for styrke og utholdenhet, samtidig som det tar mer kalorier enn det anbefalte beløpet for aktive tenåringer eller voksne. Spis et balansert, høyt kalori og sunt kosthold ved å starte det første om morgenen og fortsette hele dagen.
Spis frokost
Trinn 1
Legg til høykalorittilskudd til frokostblandingen din. Bananer, ristede nøtter, rosiner eller tranebær gir deg god ernæring og mange ekstra kalorier.
Steg 2
Drikk et glass juice hver morgen. Drikk et glass fruktjuice. Velg juice uten tilsatt sukker eller invester i juicepress for å lage din egen appelsin, ananas eller eplejuice.
Trinn 3
Legg til en halv kopp frisk frukt til frokosten din. Næringsstoffer tett cantaloupe om sommeren og oransje segmenter om vinteren vil vekke smaksløkene dine og legge til kalorier.
Trinn 4
Spis et stykke helkornsrøtter spredt med jordnøtsmør i tillegg til frokostblandingen din.
Spis morgen og ettermiddagsmat
Trinn 1
For å beskytte tennene dine, tygge tyggegummi etter å ha spist sunt, men klebrig, tørket frukt. Bære en baggie med nøtter og tørket frukt i lommen eller vesken til en midtmorgen mellom måltider eller under morgenpause.
Steg 2
Gjør peanøttsmør og smørbrød "smørbrød" om morgenen for å spise som morgen eller ettermiddagsmat.
Trinn 3
Bære bærbare ostepinner eller strømstenger til snacking.
Trinn 4
Kjøp enkle-servering energi gel pakker å spise før du kjører; Disse gir deg rask energi og lett tilgjengelige karbohydrater.
Trinn 5
Spis snacks og drikk energidrikker umiddelbart etter kjøring. Langrennsjef Jim Garrissere forklarer at disse er spesielt viktige for å fylle opp elektrolytter.
Spis en høykalorimiddag
Trinn 1
Legg bønner til supper, småkoke og salater. Spis komplekse karbohydrater som brun ris, fullkornspasta og bønner for kalori-tynne middager, instruerer Every Diet-nettsiden.
Steg 2
Spis høyt kalori fisk, som laks og tunfisk.
Trinn 3
Legg til ekstra ingredienser til mat du allerede spiser. Legg ost på toppen av gryteretter, supper og egg. Eller legg avokado skiver, nøtter eller bønner til salater.
Trinn 4
Spis dessert etter middagen. Spis sunne desserter som yoghurt og frukt paier; Garrissere anbefaler en smoothie laget med yoghurt, frukt, honning og linfrøolje med middag eller som en matbit.
Ting du trenger
- bananer
- nøtter
- Tørket frukt
- Peanøttsmør
- Hele korn toast
- kjeks
- cantaloupe
- appelsiner
- Ostepinner
- Energi geler
- Energidrikker
- Helkorn
- Laks eller tunfisk
- Revet ost
- avokado
- Yoghurt
- Linfrøolje
Tips
- Jordnøtt smør inneholder 400 kalorier per kvart-kopp; cashewnøtter har 195 kalorier per kvart-kopp; rosiner har 130 kalorier per kvart-kopp; og 4 gram laks har 262 kalorier, hver diett beregner.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett.
