En hiatal brokk er en mild form for brokk som du kanskje ikke engang vet at du har, med mindre din lege finner den. En hiatal brokk er når en del av magen stikker oppover gjennom din membran og gjennom en åpning kalt hiatus som gjør at spiserøret kan koble til magen. De fleste hiatal brokkene vil ikke forårsake symptomer, men store kan føre til brystsmerter, halsbrann og / eller kvalme. MayoClinic.com anbefaler vekttap hvis du er overvektig som en del av behandlingen. Gentle mageøvelser som ikke øker trykket i magen, er tillatt.
Slant Board sykler
Trinn 1
Plasser en skråplate på den flate overflaten, slik som gulvet, for å utføre skråbrett, som anbefalt av National Health Federation. Legg deg opp med ryggen din på tavlen og hodet lavere enn føttene dine. Ta tak i sidene av skråbrettet.
Steg 2
Bøy beina og løft knærne inn i luften. Juster knærne over magen.
Trinn 3
Sykle bena i luften som om du pedaler en imaginær sykkel. Arbeid opptil 15 repetisjoner av en full syklus med hvert ben. Utfør denne øvelsen hver annen dag med mindre din abs er sår.
Abdominal krøller med hevede knær
Trinn 1
Ligg på ryggen for å utføre abdominal krøller med hevede knær, som anbefalt av StomaData.com. Bøy knærne til hælene dine berører fingertuppene med armene dine på gulvet på sidene. Skyv føttene fremover og strekk knærne hvis dette er ubehagelig. Knærne dine bør bøyes i en vinkel som føles ideell for deg.
Steg 2
Løft overkroppen akkurat høyt nok til å ta vekt på skulderbladene og hold i tre sekunder. Arbeid opptil 15 repetisjoner. Arbeid opptil tre sett med 15 reps.
Trinn 3
Løft skulderbladene dine og hodet 2 tommer fra gulvet når du er klar til å øke treningsproblemet. Hold deg oppe øyeblikkelig og la deg ligge igjen. Arbeid opptil tre sett med 15 reps. Utfør denne øvelsen mest hver dag med sykkelen hvis du kan, eller alternativ hvis du ikke er sterk nok til å gjøre begge øvelsene.
Vekttap
Trinn 1
Spis mindre måltider, spesielt om natten, som anbefalt av FamilyDoctor.org. Telle kaloriene dine eller ta en detaljert oversikt over hvor mye du spiser for å dele med legen din. Redusere kalorier er nøkkelen til vekttap, sammen med trening. Du vil ikke kutte for mange kalorier, så snakk med legen din for spesielle anbefalinger.
Steg 2
Eliminer matvarer som utløser halsbrann, inkludert løk, krydret mat, sjokolade, sitrusfrukter og tomatbaserte matvarer. Reduser fettstoffer i kostholdet ditt også.
Trinn 3
Spis minst tre timer før du sovner.
Trinn 4
Trene i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken. Øv på hva som føles som en moderat intensitet for hvilken aktivitet du velger. Spesifikke former for aerob trening er ikke gitt, så velg hva du liker og hva som ikke forårsaker smerte, men er fortsatt moderat. Unngå aktiviteter, men det føles som om de krever høy, kraftig eller anstrengende innsats.
