Å få nok protein bidrar til at barnet ditt vokser og utvikler seg normalt. De fleste barna har ikke et vanskelig timing møte deres daglige proteinbehov fra maten de spiser, men. Mens det er proteinpulvere som virker for barn, bør du snakke med legen din før du legger til tilskudd til barnets diett.
Proteinbehov
Mens protein er viktig for vekst, trenger barn mindre protein enn voksne. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010 sier barn i alderen 1 til 3 år skal få 5 prosent til 20 prosent av deres kalorier fra protein, og barn i alderen 4 år og opp skal få 10 prosent til 30 prosent av kalorier fra protein. Til sammenligning anbefales det at voksne bruker 10 prosent til 35 kalorier fra protein.
Individuelle proteinbehov varierer avhengig av alder, helse og aktivitet, men generelt trenger barn 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge KidsHealth. For eksempel trenger en 5 år gammel gutt eller jente som veier 50 pounds 25 gram protein om dagen.
Proteinpulver
Proteinpulver er laget for voksne, og derfor er det viktig å snakke med legen din om proteinpulver før du legger dem til barnets kosthold. Mengden protein i et pulver kan variere avhengig av merke og serveringsstørrelse. Til referanse inneholder et medisinsk basert proteinpulver 6 gram protein og 25 kalorier i en 7 grams scoop, mens et kommersielt proteinpulver inneholder 13 gram protein og 75 kalorier i en 20 grams scoop, sammen med karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.
For mye protein
Institutt for medisin bemerker at det ikke er noen kjente bivirkninger hos barn fra å spise for mye protein. Hvis barnet ditt allerede oppfyller sitt daglige proteinbehov, får det imidlertid ikke flere fordeler ved å få mer. Faktisk forårsaker å spise for mange kalorier fra overforbruket protein vektøkning. Spor barnets kalori og proteininntak for å hjelpe deg med å holde kaloriinntaket i balanse og hjelpe med vektstyring.
Protein i mat
Sjansene er at barnets velbalansert kosthold allerede gir alt protein hun trenger. Protein finnes i en rekke forskjellige typer matvarer, ikke bare kjøtt og fjærfe, men også melk, grønnsaker og korn. En kopp melk har 8 gram protein; 1/2 kopp tilberedt pasta, 3 gram; 1/2 kopp kokte gulrøtter, 2 gram; og 2 gram kokt kylling eller hamburger, 14 gram.
Et middagsmåltid bestående av 1 kopp tilberedt pasta toppet med 2 ounce kjøttkaker og servert med 1 kopp melk har 28 gram protein, noe som vil møte mer enn 100 prosent av proteinbehovet for et barn på 50 pund.
