Eventuell øvelse som du opprettholder over en periode uten hvile teller som kontinuerlig trening. Fordi høyintensitetsintervall og motstandstrening er større, representerer steady state cardio en av de vanligste formene for kontinuerlig trening. Samlet sett kan kontinuerlige kardio øvelser hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre helsen din uten å presse kroppen din til sine grenser.
Eksempeløvelser
Selv om en lang kamp for aerobic trening, som jogging noen miles, utgjør en kontinuerlig trening, er det ikke noe bestemt tidsbehov for en kontinuerlig treningstrening. Du kan kjøre med 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens i lengre tid, eller du kan kjøre over 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens i noen få minutter. Vanligvis kvalifiserer en lengre bout av trening hvor oksygen er din viktigste energikilde som kontinuerlig. (Ref. 1)
fordeler
De spesifikke fordelene du får ut av en kontinuerlig trening, er avhengig av øvelsen du gjør, men med de fleste kontinuerlige treningsøkter, inkludert aerobic øvelser, vil fordelene være like over hele linja. Steady-state cardio trening forbedrer utholdenhet, forbrenner kalorier og bidrar til å håndtere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol. Ekstra fordeler fra kontinuerlig trening inkluderer stressavlastning og humørsvingning. (Ref. 2)
Kontinuerlig vs Akkumulert
En 2009-gjennomgang publisert i "Journal of Sports Medicine" som sammenligner kontinuerlig versus akkumulerte treningsøkter, fant ingen signifikant forskjell mellom de to når det gjelder generelle helsemessige fordeler. Gjennomgangen samler rapporter fra 16 forskjellige treningsstudier, hvorav de fleste rapporterte ingen forskjell i kardiovaskulær forbedring mellom fortsatte og akkumulerte øvelser. I hovedsak er frekvensen av trening per dag ikke så viktig som den totale treningsvarigheten. (Ref. 3)
Måleøvelse
Du kan måle treningsfrekvensen under trening ved å holde øye med hjertefrekvensen. For å finne hjertefrekvensen, ta puls på innsiden av håndleddet i seks sekunder og multipliser deretter tallet med 10. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, de fleste er ganske nøyaktige når det gjelder å vurdere sine egne anstrengelser. Hvis du føler at du overdriver det, er du sannsynligvis. (Ref. 4-5)
