Ulike former for leddgikt kan forårsake smerte i nedre rygg. Øvelse er ofte en viktig komponent i en overordnet behandlingsplan. Yoga tilbyr en form for mild trening sammen med teknikker for å håndtere stress og angst som kan forverre ryggsmerter. Yoga øvelser kan bidra til å redusere ryggsmerter og stivhet og forbedre fleksibiliteten. Hvis du opplever ryggsmerter, må du kontakte helsepersonell før du starter et yoga-program.
Katt og ko poser
Når din nedre del gjør vondt, kan du ikke flytte den, men forsiktig bevegelse kan faktisk gjøre ryggen din bedre. Dette kan oppnås med katten og kuposen. Start posen på hendene og knærne. Inhalere og bøy ryggen som en katt. Ta deretter ut og senk til den opprinnelige posisjonen eller svakt buet. Går frem og tilbake sakte for åtte til tolv gjentakelser. Målet er å bevege nedre rygg sakte og innenfor et smertefritt nivå for å forbedre bevegelsesområdet.
Prone Leg og Arm Lifter
Å holde ryggen muskler sterk reduserer trykket på ryggraden og kan redusere ryggsmerter. Noen følsomme øvelser utført i yoga kan målrette mot dette området.
Begynn med å ligge på magen med armene dine strukket overhead, palmer vendt nedover. Stram muskler i mage og rumpe. Løft bare høyre arm og albue av bakken. Hold albuen din i nærheten av øret med armen rett. Hold for noen dype puste, og senk sakte ned. Gjenta med venstre ben og kne, hold kneet rett. Senk sakte ned. Gjør det samme med venstre arm og høyre ben. Hvis nedre delen av ryggen er følsom, prøv å legge en pute under hoftene for å hindre at nedre ryggen går fra å bukke.
Spinal Twist
Spinal twist strekk er en mild holdning som hjelper nedre rygg slapper av. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Ta armene ut til siden med håndflatene vendt oppover. Senk begge knærne til den ene siden og hold igjen for flere dype puste. Med hver puster, fokus på å slappe av på baksiden. Gjenta på den andre siden.
For å utvide denne strekningen, krysse høyre kne over venstre kne og senk bena til venstre. Kom sakte ut, og gjenta med venstre kne på toppen.
Hip Stretch
Hvis hofter er stramt, kan de trekke på ryggen og forårsake smerte. Å strekke hofter, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt. Plasser høyre ankelben på venstre kne, og trykk forsiktig på det høyre kneet.
For en dypere strekning, løft den venstre foten fra gulvet og hold den på bak venstre kne eller sett et håndkle under venstre kne og hold endene. Ta flere sakte dype pust og fokus på å slappe av på nedre rygg og hofter. Gjenta på den andre siden.
