Å ha tilstrekkelig lungekapasitet hjelper utholdenhetsutøvere ved å tillate lungene å sjenerøst utvide med nok oksygen for å møte kroppens behov. Fysiske aktiviteter som løp, svømming og fotball er kategorisert under "aerobic" øvelser, med ordet "aerob" betyr bokstavelig talt "om luft". Lungene, akkurat som muskler, kan utøves for å forbedre funksjon og kapasitet ved å utføre regelmessig mosjon eller ved å blåse opp ballonger. Lungekapasitet påvirkes direkte av visse forhold, som alder, kjønn, størrelse og medisinske forhold.
Ballongøvelse
En enkel øvelse som skaper lungekapasitet, blåser opp en viss ballong hver dag. Blåser ballonger arbeider ut mellom intercostals muskler som er ansvarlige for å spre og løfte din membran og ribcage. Dette gjør det mulig for lungene å absorbere oksygen, endre sin kjemiske sammensetning mens den fortsatt er i lungene, og utelat karbondioksyd ettersom utånding påbegynnes. Ballongblåsing, samtidig som lungens evne til å utvide og ta i luft effektivt utøves, påvirker ikke størrelsen eller antall alveolene som finnes i lungene. Alveoli er luftvesker som sprer karbondioksid under utånding og oksygen i blodet under innånding.
Fordeler med å blåse opp ballonger
Jo mer oksygen som leveres til kroppen under trening, jo lenger en trener kan trene uten å bli pusten og trøtthet. Oksygen gjenoppretter energi til celler og muskler ved å fjerne karbondioksid. Når mye oksygen er i stand til å bli behandlet av lunger, utstyre musklene seg med energireserver som tillater trenere å fortsette en treningsøkt. Å forholde seg til en daglig rutine med å blåse opp 10 eller 15 ballonger øker lungekapasiteten og forsterker også lungens evne til å opprettholde tilstrekkelig oksygentilførsel.
Ballonger og respiratoriske muskler
Blåsende ballonger utøver respiratoriske muskler, en gruppe muskler som interagerer for å tilpasse thoraciske dimensjoner til visse pustetrinn. Grunnleggende respiratoriske muskler er diafragma, indre intercostal og ekstern intercostal. Tilbehørsmuskler, eller muskler som bidrar til å løfte ribbagen slik at lungene kan utvides og ta i luft, brukes ofte under kraftig fysisk aktivitet, som vekttrening, stressende situasjoner eller når noen lider av et astmaanfall. Gjentatt sprenger flere ballonger, en etter en, utøver disse muskler effektivt, bygger lungekapasitet og utholdenhet.
Forsiktighetsregler
Mens friske mennesker generelt ikke har problemer med å blåse ballonger for å øke lungekapasiteten, oppstår det ofte noen bivirkninger som kan påvirke noen mennesker mer enn andre. Lightheadedness og svimmelhet er de to symptomene mest rapportert av de som blåser opp ballonger. Disse følelsene avtar vanligvis så snart du slutter å blåse opp ballongen. Etter hvert som lungekapasiteten øker, bør disse opplevelsene lette og til slutt forsvinne. Hvis en ballong virker vanskelig å blåse opp, må du ikke fortsette å blåse kraftig inn i ballongen. I stedet prøver å strekke den for å redusere inflasjonsproblemer.
