Kroppsbyggere pleier å fokusere på protein for å forbedre muskelveksten og reparasjonen. Kostholdsfett er imidlertid også viktig for maksimal ytelse i sporten. Ikke bare noe fett vil gi positive helse- og kroppsendringer. Du må fokusere på de riktige slagene og kildene til fett for å støtte kroppsbyggingsmålene dine.
Betydning
Enkelte typer fett kan hjelpe en kroppsbygger å opprettholde magert muskelmasse, spesielt i en diettfase. Ironisk nok kan tilstrekkelig fettforbruk også maksimere fett tap og hjelpe deg med å bygge lean muskel. Fett i kostholdet ditt støtter hormonproduksjon, noe som er viktig for muskelbygging. Det hjelper deg også med å absorbere og lagre essensielle vitaminer, for eksempel A, D, E og K. Fett er din primære energikilde. Fjerne kroppens fett oppfordrer også det til å lagre ekstra fett når muligheten oppstår for å oppveie potensiell knapphet. Kroppsbyggere søker en mager, ikke fett, kroppsbygning som viser musklene.
Flerumettede fettstoffer
Flerumettet fett finnes i vegetabilske oljer, som mais, soyabønne og saflor. Du får også flerumettet fett, spesielt omega-3 fett, i fettfisk, valnøtter og solsikkefrø. Omega-3 fett er en type flerumettet fett som er avgjørende for hjertehelsen og hjernens utvikling. Omega-3 er avgjørende for kroppsbyggere som de hjelper deg med å forbrenne fett, i stedet for å lagre det. Omega-3 fett kan også bidra til å beskytte leddene dine og bekjempe depresjon, en sporadisk bivirkning av rigorene i kroppsbygging og slanking.
Enkelumettede fettstoffer
Olivenolje og jordnøtt smør er høy i enumettede fettstoffer. Kroppen behandler enumettede fett effektivt, noe som gjør dem viktige i en bodybuilding diett. Enkelumettede fettstoffer, som med alle fettstoffer, er en konsentrert kilde til kalorier som kan hjelpe i løpet av en fulle fase av trening. Bytting av mettet fett med enumettede fettstoffer kan også forbedre hjertets helse, bra for kroppsbyggende idrettsutøvere og nonathletes alike. Enkelumettede fettstoffer gjør at du føler deg fornøyd og forhindrer høyder og senker i blodsukkeret, noe som kan føre til uregelmessige energinivåer og trang til enkle karbohydrater.
Fett å unngå
Mettet fett, som finnes i kjøttpålegg, smør og fettfattig meieri, kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. For alle, inkludert kroppsbyggere, anbefaler American Heart Association begrensende inntak til mindre enn 7 prosent av de totale daglige kaloriene. Transfett er et kunstfett som finnes i bearbeidede matvarer og mange kommersielt stekte varer. Disse fettene øker begge dine dårlige kolesterolnivåer og reduserer dine gode kolesterolnivåer, noe som gjør dem til et dårlig tillegg til alles kosthold. Å spise en ren bodybuilding diett bestående av uforbehandlet, hel og naturlig mat hjelper deg å fjerne transfettene.
