Å miste underarmsfett krever ikke bruk av spesialisert treningsutstyr. Faktisk, den beste måten å kvitte seg med overflødig kroppsfett, under armene og andre steder, innebærer å forbrenne den gjennom kardiovaskulær trening, motstandsøvelse og kalorikontroll. Du kan ikke målrette underarmsfett med kosthold og kondisjon, men du kan erstatte det totale kroppsfettet med magert vev hvor du har en tendens til å lagre fett. Når du har trimmet armfett, fokus på å skulpturere triceps, bryst- og ryggmuskler for å tone overkroppen. Hvis du har skader eller medisinsk bekymring, snakk med en lege før du implementerer et vekttap eller treningsprogram.
Trinn 1
Begrens ditt daglige kaloriinntak. Eliminer søppelmat og bearbeidet mat og hold deg til enkelte porsjoner av hele matvarer fra plantekilder som belgfrukter, havre, quinoa, hvete bær, full hvete, bygg, ferske råvarer, nøtter og hjerte-sunn fett som olivenolje, frø og avokado . Hvis du kutter 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, kan du miste 1 pund per uke.
Steg 2
Hold deg hydrert med vanlig vann. Soda, energidrikker, kaffe drikker, pakkede smoothies og juice drikker inneholder tilsatt sukker og sirup, som pakker på kalorier uten å gi mye næringsverdi.
Trinn 3
Øv på høy intensitet i minst 60 minutter per dag, hver dag. Brenn mer enn 500 kalorier ved å gjøre sterke treningsøkter som løping, jogging, fartsfottur, klatring bakker eller trapper, kickboxing, kampsport, svømmingsklubber, kraftig dans eller calisthenics. Denne diett vil hjelpe deg å brenne 1 pund kroppsfett per uke. Kombinert med å kutte 500 daglige kalorier gjennom kostholdet ditt, kan du miste 2 pund per uke.
Trinn 4
Legg til muskelbygging på treningsregimet. I stedet for å bruke utstyr, bruk din egen vekt for motstand. Tenk makt yoga, boot camp, krets trening eller calisthenics som jumping jacks, lunges, dype squats, planker, triceps dips og abdominal crunches. Når du legger til muskelvev, øker du basal metabolisme, brenner flere kalorier selv mens du hviler.
Trinn 5
Tone armene dine, ryggen og brystmusklene med motstandsøvelser. Som du trimmer fett, vil du se forskjellen i å ha definerte og tonede muskler. Flytt som jobber overkroppen uten å bruke utstyr inkluderer pushups, pullups, yoga sun salutations og triceps dips.
