Å brenne mer enn 400 kalorier i en 20-minutters trening kan friste deg til å prøve kettlebell trening. Gitt opplevelsen i popularitet med trenere og spesialitetstrener, som CrossFit, bestilte det amerikanske rådet på trening en sen 2009 studie som bekrefter høyt kaloriforbrenning. Intense treningsøkt krever intens fokus og nybegynnere til denne treningsmetoden bør holde flere faktorer i tankene for å holde seg trygge mot vanlige farer som er forbundet med kettlebell trening. Ta kontakt med legen din først for å sørge for at denne typen regime passer for deg, og sett deg opp for å lykkes med denne sjekklisten.
Jobber for tungt
Uansett hvor sterk du tror du er, unngå å lære med en tungvektet kettlebell. Du vil til slutt jobbe med en klokke som er tyngre enn du kan trykke eller trekke, ifølge Shannon Fable, en IDEA kettlebell ekspert, men du må kunne styre den under de svingete bevegelsene dine. Start med en lettere kettlebell når du lærer de grunnleggende bevegelsesmønstrene, og øk deretter til en tyngre vekt ettersom din selvtillit og kontroll forbedres.
Ikke nok plass
Den swooping klokken kan gjøre så mye skade som en ødeleggende ball til ditt annet utstyr, vegger eller møbler. Planlegg treningsområdet ditt basert på høyden din og en fot. En 6-fots mann trenger en klar 7-fots med 7-fots plass for å tillate lengden av hans kettlebell i full-swing.
Ingen avslutningsplan
Å miste kontroll er gitt når du er ny på å svinge en kettlebell, så du må være fokusert og ha en plan. Den potensielle faren for å stoppe i mid-swing er at du enten vil lage en intens trekk, og muligens en tåre, på skuldermuskulatur, eller du vil utilsiktet treffe noe med kettlebell. Når en sving går galt, la bevegelsen til å spille seg selv, og deretter revurdere.
Jobber for lenge
Bestem om du kunne håndtere en 60-minutters kettlebell rutine. Dine stabiliserende muskler jobber overtid under hver sving av klokken. Når du begynner å trøtthet, er du mer sannsynlig å miste kontroll som forårsaker skade eller ødelegger en vegg. Den høye energiforbrenningen av kettlebell trening gjør også lengre treningsøkter unødvendig. Planlegg en kortere trening enn du ville gjøre på tredemølle eller med vekt trening; 20 minutter er nok.
Dårlig kroppsmekanikk
Ved første øyekast ser kettlebellrutiner ut som de hovedsakelig fokuserer på arm- og skulderarbeid. Ved hjelp av riktig form er hofter dine primære energidrivere i en kettlebell rutine. Skulder- og ryggmuskulaturen arbeider for å stabilisere form under svingen, men hvis du fokuserer arbeidet til å stamme fra her, vil du skade deg selv.
Går det alene
En imponerende kroppsbygning er ikke alltid tegn på en velutdannet trener. Å lære riktig form kan ikke bare redde deg fra å skade deg selv; Du vil bygge muskler og utholdenhet raskere hvis du lærer de riktige teknikkene for å svinge en kettlebell. Se etter en credentialed trener via kettlebell og treningsforeninger, for eksempel Kettlebell Professionals Register, International Kettlebell and Fitness Federation, og American Council on Exercise.
