En teskje sukker inneholder 16 kalorier, som ikke virker så mye. Det kan virkelig legge opp, men hvis du spiser mye sukkerholdig mat eller drikker store mengder brus og andre søte drikker. Kutting av sukker fra kostholdet ditt, kan imidlertid hjelpe deg med å spise færre kalorier - og det kan oversette til vekttap.
Link mellom sukker og vektøkning
Lagt sukker opp kaloriinnholdet i matvarer. For eksempel inneholder den gjennomsnittlige bruset 132,5 kalorier fra tilsatt sukker, mens en kake-doughnut inneholder 74,2 kalorier fra tilsatt sukker, ifølge American Heart Association. Å ta i flere kalorier enn du brenner, vil føre til vektøkning. Forbruk av sukkerholdige matvarer og drikkevarer er en bidragsyter til et høyt kaloriinntak, spesielt hvis du har flere porsjoner av disse elementene hver dag.
Vekttap Formel
Det er en formel for vekttap som det er forbundet med sukker. Fordi 1 teskje sukker har 16 kalorier, kan du kutte 160 kalorier fra ditt daglige kosthold hvis du kutter ut mat og drikke som tilsvarer 10 teskje sukker - som er ca 1 brus. Gjør det i syv dager, og du har eliminert 1.120 kalorier. Hvis du fortsetter å kutte 10 ts per dag, vil du miste et pund om tre uker. Dette skyldes at du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 pund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selvfølgelig, hvis du eliminerer flere teskje sukker per dag enn det, vil du kaste overflødig vekt raskere.
Vanlige kilder til sukker
Kutting inntaket av åpenbare kilder til sukker er det første trinnet i å redusere hvor mange kalorier du bruker. Eliminer brus, fruktfargede drikker, godteri, kake, kaker, brownies, iskrem og andre desserter fra ditt daglige kosthold. Du trenger ikke å helt unngå søte godbiter, men det er en måte å redusere inntaket av mange kalorier du bruker av tilsatt sukker, slik at du kan nå dine vekttapsmål.
Sneaky Sources of Sugar
Reduser inntaket av kalorier fra tilsatt sukker enda mer ved å lese matetiketter. Dette vil hjelpe deg med å identifisere matvarer som inneholder tilsatt sukker, men er ikke søte, åpenbare kilder. For eksempel inneholder mange krydder, som salat dressing, ketchup og grill saus, tilsatt sukker. Begrensning av disse elementene i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å redusere hvor mange kalorier du spiser hver dag. Undersøk ingredienslisten for å finne ut om maten inneholder sukker, og se deretter på ernæringsfakta for å se hvor mange gram sukker en servering av hver mat inneholder. Dette vil hjelpe deg med å velge matvarer som er lavest i tilsatte sukkerarter.
