Selv om kjeks kan høres ut som et sunt snack alternativ, må du velge de riktige varianter for å holde snacken din lav i fett og kalorier. Du må også kontrollere delstørrelsene dine for å unngå mulige helsekomplikasjoner som vektøkning, høyt blodtrykk og vanndannelse. Les matteiketter for å bestemme serveringsstørrelser og næringsverdier for kjeksene.
Størrelse
Å spise for mange kjeks kan føre til at du får vekt. Serveringsstørrelser for kjeks er relativt små, og hvis du ikke kontrollerer delene dine, vil du spise mer kalorier og fett. Ifølge My Pyramid-nettsiden er fem hvetekjærere lik en servering med fullkorn. Å spise syv saltkrekker er tilsvarer en servering av raffinerte korn.
typer
Å velge riktig type cracker kan bidra til å avverge vektøkning ved å redusere kalori og fettinntak. For eksempel inneholder en kopp vanlige snackkaker 13 g fett og 262 kalorier, ifølge USAs Department of Agriculture. Imidlertid inneholder en servering med fettfattige, fullkornsprakkere ca. 2 g fett og 121 kalorier per porsjon.
effekter
Crackers, spesielt saltede varianter, inneholder høye mengder natrium. For mye natrium i dietten kan føre til økt blodtrykk. Ifølge registrert diætist Karmeen Kulkarni inneholder en enkelt servering av kjeks vanligvis rundt 200 mg natrium. Hvis du spiser for mange kjeks eller spiser høynatriumsprøyter med kjeksen, kan du konsumere mer natrium enn kroppen din trenger.
betraktninger
Å spise for mange høynatriumkremer kan også føre til at du beholder vann. Du kan merke hevelse i hender og føtter når du spiser en diett høy i salt. Velg lavnatriumversjoner eller usaltede kjeks for å redusere vannretensjon og høyt blodtrykkssymptomer. Ifølge den amerikanske avdelingen for jordbruk har en kopp lavt salt snack kaker omtrent 134 mg natrium.
