Hvis du leter etter en trening i hele kroppen, kan svømming være svaret, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Svømming tilbyr en lavtflyttende aerob treningsøkt som gjør det mulig å få hjertefrekvensen opp uten å legge press på leddene, noe som gjør det til en god trening for de som er overvektige eller i hvilken vektbærende trening er kontraindisert. I tillegg er svømming rettet mot musklene i bena, magen, skuldrene og armer, slik at du kan bygge opp muskelstyrke og tone.
typer
Konkurransedyktige svømmeløp har fire slag, inkludert freestyle, breaststroke, butterfly og backstroke. I alle slag unntatt bakslaget, svømmer ansikt bunnen av bassenget. Freestyle har et saksespark mens du trekker armene dine gjennom vannet i en alternativ rytme. I brystet strekker du begge armer gjennom vannet samtidig som du utfører en froskspark. Butterflyen kombinerer et dolphin spark med en overhead arm pull, og bakslaget kombinerer et saks spark med vekslende armslag.
Muskler arbeidet
Lap svømming fungerer muskler i bukene, biceps og triceps, gluteals, hamstrings og quadriceps, ifølge The Stretching Institute nettsted. Ulike slag beretter ulike muskelgrupper. Freestyle legger vekt på deltoider og benmuskler; brystet legger vekt på lårene, biceps og gluteal muskler; sommerfuglen legger vekt på buk, deltoider og benmuskler; og ryggen legger vekt på triceps og benmuskler.
Kalorier brent
En 160-lb. voksen kan brenne 511 kalorier i en time svømming i løpet av mai, ifølge MayoClinic.com. En 200-lb. voksen kan brenne 637 kalorier med samme treningsøkt, og en 240-lb. voksen kan brenne 763 kalorier. Jo mer du veier, desto mer kalorier vil du brenne. Jo mer intens innsatsen og jo lengre treningen din, desto mer kalorier vil du brenne også.
fordeler
Svømming omgir gir en moderat til intens aerobic trening som kan styrke musklene og øke lungekapasiteten. Regelmessig fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å minimere risikoen for hjertesykdom, diabetes, metabolske forstyrrelser og enkelte kreftformer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Regelmessig mosjon kan også forbedre humøret og hjelpe deg å sove dypere.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter et anstrengende svømmeprogram. Beskytt musklene ved å varme opp i minst fem minutter og strekke seg før svømmingstreningene dine. Unngå å svømme runder uten livredder stede. Vær forsiktig når du svømmer i åpent vann der understrømmer, riptider eller farlige skapninger kan være til stede. Unngå å svømme i kaldt vann, og aldri svømme etter å ha spist alkoholholdige drikker.
