Granatepler er kjent for sin dype røde nyanse og særegne form, runde med en krone på toppen. Denne frukten ser ut som kongelige, og i form av helsemessige fordeler er det. Det hjelper deg med å nå dine anbefalte daglige anbefalinger for fruktinntak, satt av USDA - 1,5 kopper for kvinner og 2 kopper for menn. Å lage granatepler en del av ditt daglige kosthold er et skritt på veien til god helse, men sørg for at du også bruker andre matvarer i fruktgruppen for å opprettholde et balansert og variert kosthold.
Fiber
Granatepler er rike på fiber, kjent for sin rolle i å beskytte hjertes helse og fremme bedre fordøyelse. Fiber hjelper deg med å beskytte deg mot hjertesykdom, senker risikoen for diabetes og holder fordøyelseskanalen jevn. Forbruke en granateple daglig sammen med en diett rik på hele korn og andre frukter og grønnsaker kan hjelpe dine tarmmer å bli vanlige. En servering av granatäpple - en halv kopp arils - tilbyr 3,5 gram fiber. Dette gir 13 og 9 prosent av de daglige fiberinntakskravene for kvinner og menn, henholdsvis.
antioksidanter
Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppen din mot frie radikaler, som er tilstede i miljøet og også skapt når kroppen din bryter ned maten. Frie radikaler ødelegger cellene dine, noe som kan føre til kreft og hjertesykdom. Granatepler er fulle av antioksidanter som tanniner, polyfenoler og anthocyanniner. Daglig forbruk av granatepler øker antioksidanter i kroppen din og kan bidra til å bekjempe sykdom.
Vitamin C
Når kulde og influensa sesong treff, nå for en granateple å snack på. Rom i vitamin C, kan granatepler bidra til å øke immuniteten mot sykdom og holde deg frisk året rundt. Vitamin C hjelper også sår helbrede, hjelpemidler i vekst og reparasjon av kroppens vev, og er viktig for sterke ben, tenner og brusk. En halv kopp granatäpple gir 9 milligram C-10 og 12 prosent av de anbefalte daglige inntakene for henholdsvis menn og kvinner.
Vektkontroll
Bytting av høy sukker, kalorier med høyt innhold eller høyt fett med en granateple hver dag kan hjelpe deg å miste vekt. Granatepler er søte nok til at du føler at du spiser noe dekadent, men de har lite kalorier og er rik på helsemessige fordeler, noe som gjør dem til et sunt valg for daglig snacking.
Hvordan spise en granateple
Sprekk åpne en granateple, og du finner den sprengning med lyse røde pods kjent som arils. Arilene er juicefylte baller som omgir et lite frø. Frøet er spiselig slik at du kan spise arilsfrøet og alt, eller spytte ut frøene hvis du foretrekker det. Pomegranate juice er tilgjengelig i mange butikker, eller du kan juice din egen. Rull granatäpplen mellom hånden din og en hard overflate som en benkeplate. Trykk forsiktig ned; Du hører den knitrende lyden da arilene brister og slipper ut juice. Når den lyden stopper, er granatäpplen full av juice. Pierce huden og klem juice i et glass. Du kan også plassere arilene i en blender og behandle dem til de er helt flytende. Granateple arilene kan legges til yoghurt og frokostblandinger også.
