Å spise for mange karbohydrater legger til midjen din. Når du spiser for mange karbohydrater, kalorier kroppen din ikke trenger, blir konvertert til triglyserider og transportert til fettcellene dine for oppbevaring. Karbohydrater stimulerer også insulin, som fungerer i kroppen for å lagre fett. Protein gjør det motsatte. Protein stimulerer glukagon, som mobiliserer fett fra lagring. Å velge magre proteiner, de riktige fettene og karbohydrater som er lave på den glykemiske indeksen over de som absorberes og behandles raskt av kroppen, kan hjelpe deg å trimme magen din, sier nasjonalt kjent ernæringsfysiolog Ann Louise Gittleman, Ph.D., forfatter av " Fat Flush for Life. "
Trinn 1
Dispense med brød, frokostblandinger og kjeks som sier "bleket" eller "beriket" i de første ingrediensene. Klipp enkle sukkerarter, inkludert hvitt sukker, honning, melasse og mais sirup. Også se opp for sukrose, glukose, fruktose, maltose og mest spesielt høy fruktose mais sirup. Vær forsiktig med bearbeidede "fettfattige" matvarer. Disse har ofte høye sukkernivåer. Slike matvarer øker blodsukkernivået raskt. Ting som spiser blodsukker kan også øke triglyseridene dine. Faktisk viste en 2000 studie av Robert H. Knopp at lavt fett, høy karbohydrat dietter fører til en kraftig økning i blod triglyserid nivåer. Studien ble gjennomført ved University of Washingtons Northwest Lipid Research Clinic i Seattle, Wash.
Steg 2
Reduser inntaket av alkohol. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i plasma triglyserid nivåer, hindre innsats for å pare pounds, ifølge American Heart Association.
Trinn 3
Velg kullhydrater med lav utslipp. Disse er lave på den glykemiske indeksen. Disse karbohydrater er gode for å holde blodsukkeret stabilt. Jo høyere matens poengsum på glykemisk indeks, jo raskere øker blodsukkeret. Lav glykemisk mat inkluderer rød linser, bakt bønner, epler, linser, erter, peanøtter, grapefrukt, kirsebær, tørkede aprikoser, grønne bønner, smørbønner, kikærter, nyrebønner og marinebønner, ifølge Massachusetts Institute of Technologys glykemiske indeks.
Trinn 4
Velg frukt og grønnsaker, generelt, for å senke triglyserider og miste bukfett. Asparges, brokkoli, kål, blomkål, agurker, jicama, kale, spaghetti squash, tomater, watercress og courgette er alle spesielt gode vegetabilske valg. Epler, bær, tranebær, sitroner og fersken er gode fruktvalg, ettersom de har fettsvampegenskaper, sier Gittleman.
Trinn 5
Drikk mye vann. Selv mild dehydrering er skadelig. Nyrene trenger å ringe på leveren for å få hjelp til å fungere. Dette reduserer i sin tur levers evne til å forbrenne fett og fører til fettavsetninger i kroppen, ofte rundt magen.
Trinn 6
Ta et GLM-supplement (gamma linolensyre). GLA stimulerer brun fettaktivitet i kroppen og retter seg spesielt mot mageområdet, ifølge Gittleman. Rikke kilder er svartfrøfrøolje, borage og kvelden primroseolje.
Trinn 7
Bruk en omega-6 fettsyre som kalles konjugert linolsyre (CLA). Det bidrar til å balansere blodsukkernivået, sier Gittleman, og letter kroppens evne til å få tilgang til og bruke lagret fett, spesielt i magen. Det finnes i økologisk, gressmatet biff. CLA finnes også i lam, økologiske meieriprodukter og er tilgjengelig som supplement. Ta 3000 til 6000 mg. daglig.
Trinn 8
Smør din midje med enumettede fettsyrer (MUFA) fra avokado, nøtter og frø, oliven og oljer. Oljer inkluderer peanøtter, solsikke, oliven, linfrø, saflor, sesam og valnøtt.
Trinn 9
Spis laks eller makrell to ganger i uken eller ta et fiskeolje supplement. Fiskolje er en toppfettbrenner. Dens omega-3 fettsyrer hjelper reversere insulinresistens og hjelpemiddel for å holde glukose regulert. Gittleman anbefaler 1 til 3 g daglig hvis du supplerer.
Trinn 10
Sørg for at du får kalsium daglig. En 2000 University of Tennessee Department of Nutrition studie av M.B. Zemel fant at personer som legger kalsium til dietten, mister 30 prosent mer vekt. Kalsium er i fettfattige meieriprodukter og matkilder som grønne bladgrønnsaker og chia frø.
