Din quadriceps eller quad muskler er plassert på forsiden av låret og hjelper deg med å strekke og rette benet. En quadriceps tåre er en alvorlig skade som forbyr deg fra å flytte underbenet og krever kirurgi. Det skjer oftest hos de som spiller sport som krever en betydelig mengde løping og / eller hopping. Hvis du har revet quad muskler, vil legen din anbefale øvelser for å opprettholde sirkulasjon for å forhindre blodpropper. Som beinet begynner å helbrede, kan mer omfattende øvelser utføres. Ikke start noen øvelser uten din leges godkjennelse.
Sirkulasjonsøvelser
Når du gjenoppretter fra en revet quad, vil din fysioterapeut anbefale innledende øvelser for å oppmuntre blodstrømmen. Du kan ønske å isen påvirket låret som du utfører disse oppgavene for å redusere betennelse. Et øvelseseksempel er tå-flex-og-punktet. Sitt med bena utvidet eller mens du ligger på din upåvirket side og pek og bøy tærne 20 ganger. For å øke vanskeligheten, kan du ønske å sløyfe et motstandsbånd rundt ballene dine på føttene, og hold båndets ender i hendene.
Stretching Øvelser
Etter hvert som quadriceps musklene begynner å helbrede, kan du utføre strekkøvelser for å redusere spenningen og sjansen for dekondisjonering, hvor musklene mister styrke fra ubruk. Quadriceps strekker inkluderer å trekke foten mot baken og føle en strekk foran på låret. Mens du sitter, kan du krysse beinet ditt over kneet og lene seg fremover, følg strekningen i quadriceps. Ikke bøy benet så mye før du kan gjøre det uten smerte.
Styrke øvelser
Forsterkning er en viktig del av revet quad øvelser fordi sterke quad muskler er bedre i stand til å tåle slitasje. Først utføre isometriske quad styrke øvelser ved å sitte og kontrahere quad muskler, holder posisjonen i 10 til 15 sekunder. Slip og gjenta fem ganger. Som musklene helbreder, kan du utføre øvelser som knep og lunges for å styrke quads.
Løping
Fordi løpende aktiviteter og sport er en hyppig årsak til quadriceps muskel tårer, kan du ønske å gå tilbake til å løpe etter en revet quad. Din fysioterapeut kan anbefale et program som innebærer å kjøre på et betydelig tregere tempo for å gjenvinne bevegelsesområde i quad. Når du først går tilbake til løp, bør du unngå mer intense bevegelser som å sparke eller endre vekt raskt på ballene på føttene dine. Som du kan, kan du øke hastigheten.
