Barbell squats er en svært effektiv øvelse, da bevegelsen "aktiverer kroppens største muskler" og er den beste overordnede øvelsen, ifølge kinesisk professor Stuart Phillips, Ph.D. Selv om det er effektivt, kan du bli trøtt til å utføre samme øvelse hele tiden. I dette tilfellet kan du utføre en alternativ øvelse til knebøy som retter seg mot lignende muskler.
Vinklet ben Trykk
Den vinklede benpressen er en øvelse som krever at du skyver mot en motstand i en 45 grader vinkel. I likhet med barbell squats fungerer den vinklede benpressen din quadriceps, glutes og soleus, en muskel av din kalv. Din hamstrings og gastrocnemius, en annen muskel i din kalv, jobber som de stabiliserer vekten gjennom treningsvarigheten.
Dumbbell Lunges
Dumbbell lunges gir en utfordring som ligner på barbell squat, selv om denne øvelsen fungerer hver av bena individuelt. Å utføre en øvelse på denne måten, kan redusere eller eliminere muskulære ubalanser i bena, da det sikrer at hver av bena må gjøre alt arbeidet alene. Dumbbell lunge virker quadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus og hamstrings. Dine obliques og muskler i nedre rygg stabiliserer også kroppen din og opprettholder balansen.
Dumbbell Deadlift
Dumbbell deadlift kan være et passende alternativ til knebøy på grunn av spekteret av muskler det utfordrer. Men det kan også være et bedre valg av sikkerhetshensyn, da du ikke trenger å støtte vekten på skuldrene dine. du plukker bare håndkledninger ut av bakken og øker dem til om knelivå. De primære musklene jobbet med dumbbell deadlift er din glutes, quadriceps og erector spinae, som ligger i nedre rygg. Hamstringene, kalvene, bukene og de øvre ryggmuskulaturene stabiliserer kroppen din under treningen.
Dumbbell Step-Ups
Håndtaket er også en øvelse hvor hver av bena må jobbe individuelt. Og som dumbbell deadlifts, kan det være tryggere enn barbell squats fordi du ikke løfter noen vekt over hodet eller skuldrene. For å redusere risikoen for skade, kontroller at plattformen du går på er robust. Dumbbell oppstart fungerer primært quadriceps og glutes, men det fungerer også dine kalver, hamstrings, nedre rygg og buk, fordi musklene fungerer som stabilisatorer.
