B-vitaminkomplekset er en gruppe på åtte individuelle vitaminer: tiamin eller B1; riboflavin eller B2; niacin eller B3; pantotensyre eller B5; pyridoksin eller B6; biotin, eller B-7; folsyre eller B9; og cobalamin, eller B12. Fordi de fleste får tilstrekkelige mengder B-vitaminer fra kostholdet, kan det ta en vitamin B-supplement, hvis du ikke har en mangel. Men hva skjer med kroppen din når du har mye vitamin B, avhenger av hvilken type vitamin B du tar.
B Vitaminer Uten Bivirkninger
Ifølge Institutt for medisin har noen B-vitaminer ikke noen målbare helsefare i store doser. Disse inkluderer vitaminer B1, B2, B5, B7, B9 og B12. Det medisinske samfunnet oppfordrer fortsatt forsiktighet når du tar disse vitaminene som kosttilskudd, fordi ytterligere forskning er nødvendig for å utelukke eventuelle effekter.
niacin
I store doser kan niacin eller vitamin B3 forårsake en rask, uregelmessig hjerterytme og hudrødhet og økt hudtemperatur som ser ut og føles som en solbrenthet. Hvis du tar for mye niacin, kan det også føre til uklart syn og kvalme. Institutt for medisin anbefaler ikke å ta mer enn 35 mg vitamin B3 per dag.
Vitamin B6
Vitamin B6 kan forstyrre overføringen av nervesignaler fra hjernen til musklene dine, spesielt de som styrer armene og bena og pusten din. Dette fører til prikkende følelser i hender og føtter, redusert muskelkontroll og koordinering, pustevansker og i alvorlige tilfeller lammelse av de berørte musklene. Ifølge Institutt for medisin er den anbefalte dosen for vitamin B6 daglig 100 mg.
B kompleks
B-komplekse piller inneholder alle åtte av B-vitaminene. De fleste B-vitaminkomplekspiller inneholder 100 prosent til 400 prosent av ditt daglige nødvendige inntak av B-vitaminer. Av denne grunn kan du oppleve noen av symptomene på en overdose av niacin eller vitamin B6, spesielt hvis du får nok av disse vitaminene fra dietten.
Behandling
B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de ikke er lagret i kroppen din, og noe overskudd elimineres i urinen. Hvis du har for mye vitamin B, drikk store mengder vann for å skylle det ut av systemet og reversere bivirkningene.
