Parkour, eller freerunning, krever et stort antall fysiske ferdigheter, inkludert styrke, kardiovaskulær kondisjonering, smidighet og balanse. Arbeid med å utvikle disse ferdighetene for å få kroppen din til å fungere før du går på vanskelige parkour-bevegelser. Øvelse parkour beveger seg systematisk, starter med nybegynnerversjoner, og setter deretter langsomt ut til mer avanserte teknikker.
Trinn 1
Øk din kardiovaskulære utholdenhet for å forberede kravene til parkour. Forbedre aerob kapasitet ved å utføre vanlige kardio treningsøkter i moderat til sterk intensitet. Innlemme jogging eller løp inn i dietten flere dager i uken for å bygge utholdenhet og forberede seg på den konstante bevegelsen og løpingen som parkouren krever. Begynn med å utføre intervaller med å løpe og gå, og over en periode på flere uker, jobber du gradvis opp til en time med solid jogging.
Steg 2
Styrketrening minst to ganger per uke. Utfør regelmessige styrketreningsøkter for å bygge styrken som er nødvendig for vanskelige trekk som veggsprang og veggklipping. Innlemme kroppsvektbevegelser som squats, pushups og lunges. Legg til plyometriske trekk, for eksempel hoppeklubber og sprang, for samtidig å øke styrke og eksplosivitet.
Trinn 3
Utfør agility øvelser for å utvikle evnen til å endre retning raskt og sømløst. Bruk øvelser som hopping fra punkt til punkt, merket med enten kjegler eller virkelige markører som fortauprøver eller potholes. Fokuser på landing lett, og raskt skiftende retning med hvert hopp. Ta med øvelser på en smidighetsstige i treningsøkten. Vurder å skaffe seg hjelp ved hjelp av en trenings treningsbuss for å få hjelp med bygningsferdigheter.
Trinn 4
Skal dine balanseferdigheter ved å utføre øvelser på balansebalanser, parkeringsmarkører eller lave rekkverk. Praksis hoppe fra en stråle eller rekkverk til en annen og gå nedover en smal stråle raskt og grasiøst. Legg til kjerne styrke-trening beveger som planker og stabilitet ball øvelser for å forbedre balansen ytterligere.
Trinn 5
Tren konsekvent for å utvikle de fysiske ferdighetene og den mentale styrken Parkour krever, anbefaler American Parkour. Arbeid flittig på treningsferdighetene litt hver dag, fordi parkour dreier seg om to sentrale elementer, ifølge American Parkour: progression and repetition.
Ting du trenger
- Komfortabelt, løst passende klær
- Grunnleggende atletiske sko
Tips
- Vurder å trene med en partner for å øke motivasjonen og for å spotte hverandre under vanskelige trekk.
advarsler
- Øv ekstrem forsiktighet når du trener parkour og beveger seg til virkelige hindringer for å redusere risikoen for skade.
