Mini trampoline, eller rebounder, er en liten versjon av en trampolin, vanligvis 38 til 44 inches i diameter. Du kan forbedre kardiovaskulær kondisjon, styrke bena og utvikle sterkere abdominale muskler ved å trene i 30 minutter tre ganger i uka. Mini trampoliner er billige og tilgjengelige hos forhandlere landsomfattende.
Gange og jogge
Bruk atletiske sko når du bruker en mini-trampolin for å unngå å glide. Start treningen ved å gå på trampolinen. Du må øke knærne høyere enn når du går på fortauet. Sett et godt tempo for deg selv, og gå i flere minutter, sving armene mens du beveger deg. Når du blir mer komfortabel å gå på trampolinen, begynne å jogge. Hold balansen din og start sakte. Du kan øke tempoet og tiden som treningsnivået øker. Alternativ gange og jogging for en høyere intensitets trening.
Sprette og hoppe
Hopping på gulvet legger stor vekt på leddene dine. Hopping og studs på mini-trampolinen reduserer stresset på leddene dine, men fungerer fortsatt ditt hjerte og bena. Begynn å hoppe veldig nær trampolinmatten og bare øke avstengningsavstanden din ettersom du blir mer trygg i din evne til å bli sentrert. Legg armbevegelser, eller hold lette vekter etter hvert som du øker din ferdighet.
En variasjon på enkel hoppende, er å hoppe med ett ben rett ned og det andre benet litt utvidet foran deg, og berøre hælen på det utvidede benet til trampolinmatten. Alternativ hæl berører når du spretter.
vendinger
Et mer avansert sett med øvelser bruker en vridningsbevegelse mens du spretter. Start med å forsiktig hoppe på trampoline. For å utføre en hoppevrid, ta det motsatte kneet og albuen til hverandre mens du spretter, vri midjen mens du beveger deg. Denne øvelsen tar øvelse, og du bør først utføre bevegelsen på bakken før du prøver den på trampolinen. En annen vridøvelse er sidevridningen. Hopp på trampolinen, men i stedet for å holde knærne i linje med kroppen din, når knærne kommer opp i luften, vri dem fra side til side, alternerende sider for hvert hopp.
Jumping Jacks
Jumping jacks kan enkelt utføres på minilastrammen. På samme måte som på bakken, begynner å hoppe jacket ved å stå stille på trampolinen. Først må du bare bevege bena til du er vant til følelsen av å hoppe mens du sprer føttene dine fra hverandre. Når du er komfortabel med beinbevegelsen, flytt armene over hodet ditt. En variasjon på en hoppeklokke er å bevege armene foran deg, krysser dem som saks. Denne øvelsen virker rygg-, bryst- og benmusklene.
