Navn: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Brukernavn: jumpinbean (medlem siden 2009)
Alder: 40
Høyde: 5 fot 1 tommers
FØR Vekt: 210 pounds Kjole / pant størrelse: 18-20
ETTER Vekt: 140 pounds Kjole / pant størrelse: 8-10
LoriJean mistet 70 pounds og fem størrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Da jeg var overvektig, var jeg fysisk ubehagelig på subtile måter. Jeg var overvekt siden jeg var barn, så det var vanskelig å legge merke til hvilke fysiske ubehag som var forårsaket av den ekstra vekten. Da jeg ble enda mer obese i de stressende studentårene, ble ubehagene mer merkbare. Jeg var klaustrofobisk inne i min egen hud og klærne mine. For eksempel vokste jeg til å mislikes armbånd fordi de følte seg sammenstrammende.
Jeg kunne heller ikke få kroppen min ut av min egen vei. Aktiviteter som involverte bevegelse hadde blitt helt ubeleilig, så jeg unngikk dem. Manøvrer som virket så uanstrengt som barn var utmattende. Selv enkle aktiviteter som å vandre rundt i kjøpesenteret, komme seg opp fra gulvet, og sette på meg sokker mens de stod, hadde blitt en rolle. Jeg hadde ikke full forståelse av muskel svakhet og mangel på utholdenhet til etter mitt vekttap.
"Den første grunnen til at jeg var overvektig var at jeg spiste for mange kalorier." Jeg følte også endringer i pusten min. Pusten min var raskere, mer grunne og høyere. Pusteproblemene var enda verre når de lå ned. Noen ganger vil jeg våkne opp i natt og trenger å ta et dypt pust. Jeg begynte å foretrekke å ligge i en vinkel med to eller tre puter under hodet og torso. Den ekstra vekten påvirket min pustemekanikk negativt. I tillegg hadde jeg forferdelig halsbrann, og blodtrykket mitt var krypende.
"... kostholdskamre kommer og går, og den viktigste personen som gjør deg selv ansvarlig er du." SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
LoriJean: Jeg hadde gitt inn ideen om at min genetiske predisposisjon for en større kroppsstørrelse var for sterk til å overvinne. Da jeg var 32 år gammel, var jeg på en rutinemessig kontroll med min primærhelseperson. Hun sa til meg: «Livet ditt er halvt over.» Hun refererte til at bestemoren min hadde dødd i 64 år fra fedme-relaterte medisinske forhold. Det var et slag i ansiktet, men jeg trengte å høre det.
"Min praktiske tips for karriere og kvinner er å holde pungen din fylt med proteinstenger og fryseren din fylt med sunne, frosne måltider." SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
LoriJean: Da jeg var overvektig, trodde jeg ærlig at jeg ikke spiste alt så mye. Visst, vi har alle den vennen som kan spise alt og alt, er allergisk mot trening og ikke får et pund. Du kan ikke dvele på det. Godta at livet ikke er rettferdig og fortsett. Jeg var overeating og skjønte ikke. Jeg har slitt med min vekt siden (tilsynelatende) fødsel, så jeg har hatt interesse for ernæring og mosjon siden ungdomsårene. Selv da jeg var overvektig, var jeg samvittighetsfull om hva jeg spiste og også trent regelmessig.
Så hvorfor var jeg så overviktig? Jeg fikk oppslukt i det gode, men hensiktsmessige "fettfattige" råd fra helsepersonell og matfettindustrien som resulterte i. Det er imidlertid ikke den primære grunnen. Den første grunnen til at jeg var overvektig var at jeg spiste for mange kalorier. Jeg ville rulle øynene hver gang en tynn ernæringsekspert ville forkynne for meg "kalorier i - kalorier ut". Hvordan kunne det være? Jeg spiser ikke så mye. Ikke sant? Det viser seg at du bare trenger en liten mengde kalorier for å opprettholde kroppsfunksjonene dine i utgangspunktet.
Dette kan estimeres med en formel som bruker SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Det er overraskende en veldig liten mengde mat! Det er vanlig for en restaurant måltid, take-out, og til og med min kjære familie matlaging for å være dobbelt, til og med tredoble min daglige tildeling av kalorier. Delene som virket så vanlige for meg fordi en - jeg hadde spist det beløpet hele mitt liv og to - alle rundt meg spiste de samme delene - var faktisk altfor mye. Øvelse utgjør ikke engang en sjanse til å slette denne størrelsen på overspising. 30 minutters trening dekker bare omtrent en femtedel av kaloriene som kan spises i en restaurantmåltid.
"Det er vanlig for en restaurant måltid, take-out, og selv min elskende familie matlaging for å være dobbel, til og med tredoble min daglige tildeling av kalorier." SIMPLEASLIFE.COM åpnet øynene mine for det kalde harde antallet av hva jeg spiste og hva jeg kunne gjøre opp for i trening. Det åpnet også øynene for realiteten som jeg ikke kunne og ville ikke sulte meg selv under 1000 kalorier om dagen, så det kunne bokstavelig talt ta tre dager eller flere dager med streng kalori telling for å gjøre opp for kaloriene som ble konsumert i ett "splurge" måltid. Når du begynner å holde en logg inntaket i SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen, kan du enkelt se hvor lett det er å gå opp i vekt og ikke gå tilbake til grunnlinjen din mellom "splurges".
"En frossen hovedrett er rask å lage mat, har innebygd delkontroll, og er rask og enkel å logge på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (tidligere kjent som MyPlate) hjalp meg til å se min daglige kaloribalanse som et budsjett. Jeg logger alt jeg spiser og logger all aktivitet og trening. Jeg prøver å holde min netto kalorier innenfor budsjettet som Calorie Tracker beregner basert på kjønn, alder og vekt. Hvis jeg går tom for kalorier, kan jeg enten slutte å spise eller trene for å tjene mer kalorier. Når venner og kolleger spør hva er mitt vekttap hemmelig, liker jeg å svare, "matte og sult."
"Jeg prøver å velge mat som tilbyr næringsstoffer og ikke bare tomme kalorier." SIMPLEASLIFE.COM: Hva var ditt støttesystem som?
LoriJean: Kosthold og mosjonskammerater er nyttige. Det er en flott motivator å få noen til å forvente deg på treningsstudioet. Over lang tid skjønt, fant jeg ut at diettkompisene kommer og går, og den viktigste personen å gjøre deg selv ansvarlig for, er deg. Hvis du har noen til å gjøre med, kan du dra nytte av det i løpet av den tiden, men ikke la deres fravær spore deg.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
LoriJean: Min favorittaktivitet går på hunden min. Jeg jogger noen ganger når stemningen slår. Jeg liker også å plukke en tv-serie til binge watch mens på elliptiske. Jeg tillater bare meg å se episoder mens jeg trener. Det er en måte å holde meg tilbake. Mer nylig har jeg lagt til styrketrening. Jeg er spent på fremgangen jeg kan føle i min styrke og balanse. Jeg jobber med en personlig trener 3 - 4 ganger per måned. I løpet av de siste månedene har jeg begynt å bruke SIMPLEASLIFE.COM Sterkere treningsøktene med Nicky Holender. De er morsomme og svært utfordrende (jeg anbefaler dem ikke til nybegynnere). Jeg trener 4-5 dager i uken.
LoriJeans favorittaktivitet går med hunden sin. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din typiske øvelse og daglig spiseplan, og hvordan strategiserer du for begge?
LoriJean: Jeg har ingen plan. Min karriere er slik at jeg ikke har forutsigbarhet for arbeidstiden min. Hver gang tiden presenterer seg for meg, prøver jeg å dra nytte av det til å trene eller lage mat. Jeg takler dette ved å stave sunn snacks, holde treningstøy i nærheten, og strømpe ikke-forgjengelige i kjøkkenet mitt. Jeg velger 3 eller 4 oppskrifter og lager en handleliste. Deretter handler jeg for oppskrifter. Jeg velger oppskrifter at jeg kan erstatte frosne ingredienser slik at mitt kjøkken er klart når sjansen til å lage mat skjer.
Jeg spiser ofte to små måltider (200-250 kalorier hver) om morgenen klokken 6 og rundt kl 9-10.00. Jeg spiser også lunsj og middag. Tidligere ville jeg savne måltider på jobben, men den faste bare førte til binging. Jeg prøver å snike en proteinbar hvis jeg ikke har tid til en formell lunsj. Jeg prøver å velge matvarer som tilbyr næringsstoffer og ikke bare tomme kalorier. Jeg prøver også å få mesteparten av proteinet og fettene fra plantekilder.
Lori holder treningsklær hendig, så hun kan passe inn i en treningsøkt når hennes travle timeplan gjør det mulig. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
LoriJean: Målet mitt er å netto 1200 kalorier per dag. Min karriere-kvinne praktiske tips er å holde vesken fylt med protein barer og fryseren din lager med sunne frosne måltider. En frossen hovedrett er rask å lage mat, har innebygd delkontroll, og er rask og enkel å logge inn på SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
LoriJean: En av de største utfordringene var å opprettholde tålmodighet for sakte vekttap. Det var også utfordrende å holde med det selv om det alltid var en ferie, bursdag, ferie eller familie sammenkomst rundt hjørnet. Du kan ikke forandre hva du gjorde i går, så puss ut dine indiscretions og prøv å gjøre det bedre neste gang. Ikke la bakover trinnene på kort sikt motvirke deg.
Lori tenker på trening som en måte å legge til kalorier til sitt daglige budsjett. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er dine største hemmeligheter for suksess som du vil dele med andre?
LoriJean: Du trenger ikke absolutt å trene.
Trening er en fin ting, men det er en svært liten del av å miste vekt. Lejonens andel av vektøkning skyldes overeating. Trening er en dråpe i bøtte i forhold til hva vi forbruker. Hvis du har skader, leddgikt eller andre restriksjoner, ikke bekymre deg. Vekttap kan fortsatt oppnås. Også, jeg fant trening å være veldig ubehagelig da jeg var større. Jeg startet med svært små mål, og jeg fant at det å være fysisk aktiv ble morsommere som jeg ble mindre. Du kan oppleve at din vilje til å trene er økt etter at du har mistet noen få pund. Øvelse kan hjelpe deg med å strekke kaloribudget ditt, og er et godt tillegg til helsen din.
Å gjøre noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting.
Jeg har også falt i fellen av å tenke, "hvis ikke kan nå mål X, så starter jeg ikke engang." For eksempel, hvis jeg har planlagt jogging, men jeg føler seg bleh om å løpe så ville jeg ikke få der ute i det hele tatt. Hvis jeg forteller meg at jeg bare må gå, hjelper det meg å komme i gang. Jeg ville ikke komme dit ut hvis jeg ikke kunne fullføre hele min 3 kilometer rute. Da skjønte jeg at trening er kumulativ og å komme seg ut selv for bare 1 kilometer er eksponentielt bedre enn å sitte.
Sakte og stødig vinner løpet.
Etter noen uker med å bruke SIMPLEASLIFE Calorie Tracker-appen, vil du raskt innse at den mest velsmakende måten å diett er, er å barbere deg et par hundre kalorier per dag. Dette betyr mindre sult og bedre humør, men tregere vekttap. Du vil mest sannsynlig holde fast med det hvis du ikke er elendig! Jeg mistet ca 70 pund over 7 år. Jeg har opprettholdt vekten min i to år. Når min vekt begynner å krype, går jeg alltid tilbake til å logge på SIMPLEASLIFE.COM for å komme tilbake på sporet. Den beste måten å knuse et platå er matte.
Søvn og alkohol
Jeg fant også at å få tilstrekkelig mengde søvn gjør nå målene enklere. Jeg lærte også at alkoholforbruket minsker viljestyrken og ofte fører til overmåling.
Ikke leve lønnsslipp til lønnsslipp.
Jeg tenker på kardio trener som raske penger for å tjene meg en ekstra bit eller to, men du vil ikke komme inn i en syklus med levende lønnsslipp til lønnsslipp.Hvis du stoler på å kjøre 6 miles om dagen for å spise, hva skjer når livet går i stykker, og du har ikke tid til å trene den dagen? Fettlagring er hva som skjer. Jeg lærte dette senere i min innsats, men muskeltonen er mer som å sette pengene dine i en investering som vil hjelpe deg senere. Du brenner mer kalorier i mellom treningsøkten din når du har mer muskelmasse.
LoriJean er mer aktiv nå og har forbedret utholdenhet, balanse og styrke som følge av endringene hennes. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
LoriJean: Jeg er mer aktiv og min utholdenhet er bedre. Min balanse og styrke er forbedret som får meg til å føle meg mer i kontroll over kroppen min. Jeg har mye mer energi. Jeg passer bedre inn i stolene. Jeg er mindre selvbevisst i stramme rom. Kolesterolet mitt, blodsukker, blodtrykk, halsbrann og puste er bedre uten medisinering. Jeg har til og med en ganske bra armbåndssamling.
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utgjorde interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet fullt ut.
