Sommeren er her, og med det kommer presset til å slanke seg og bli tonet. Annonser for kostholds- og treningsprodukter presenterer ideelle "bikini-kropper", mens tabloids hardt vurderer "Best and Worst Celebrity Beach Bodies."
Høres kjent ut? Som en psykiater som spesialiserer seg på behandling av anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser, presenterer sommeren en unik utfordring for enkeltpersoner som sliter med kroppsbildeproblemer. Selv blant personer med et sunt kroppsbilde kan "beach-body ideal" gnist følelser av utilstrekkelighet og depresjon.
I noen tilfeller, spesielt blant personer med en familiehistorie av spiseforstyrrelser og de med perfeksjonistiske, folkeglede og belønningsavhengige personlighetstrekk, kan sesongbelastningstrykk utløse usunn oppførsel. Faktisk observerer mange spiseforstyrrelsesprofessorer en økning i pasienter og familier som trenger støtte etter hvert som været er oppvarmet og folk begynner å kaste gensere og jeans til shorts og badedrakter.
Ønsket om å gå ned i vekt for å se bra ut i sommerens skimpy moter, er ikke den eneste faktoren som kan sette scenen for fremveksten av en spiseforstyrrelse. Personer som er mer sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse, foretrekker struktur og forutsigbarhet, men sommeren bringer endrede rutiner og mer ustrukturert nedetid.
Disse endringene, overganger og nye situasjoner kan resultere i angst og følelse "ut av kontroll", utløsende håndteringsmekanismer i et forsøk på å gjenvinne en følelse av kontroll. Dieting (inkludert å begrense kalorier, eliminere mat eller hele mat grupper eller rensing av kalorier) og overdreven mosjon hjelper lindre denne angst. Folk kan enkelt kontrollere kaloriinntaket og energiproduksjonen, ofte i hemmelighet og uten å trekke oppmerksomheten til venner eller kjære.
Når du tenker på en sunn sommersesong, bør du vurdere en helhetlig tilnærming i år. Tenk utover å miste vekt for å oppnå den ettertraktede "strandkroppen" og i stedet ta skritt for å pleie din fysiske, følelsesmessige og åndelige helse.
Oppmuntre aktiviteter som gjør at du føler deg bra. Fotokreditt: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Her er 5 tips for en sunn sommer
1. Bli aktiv
Finn fysiske aktiviteter som gjør at du føler deg bra fysisk, følelsesmessig og åndelig. Ta en yoga-klasse, gå med dans eller spille volleyball på stranden. Målet med å delta i disse aktivitetene bør være glede og sammenheng med deg selv, andre og naturen - ikke vekttap.
Finn fysiske aktiviteter som gjør at du føler deg bra fysisk, følelsesmessig og åndelig. Ta en yoga-klasse, gå med dans eller spille volleyball på stranden. Målet med å delta i disse aktivitetene bør være glede og sammenheng med deg selv, andre og naturen - ikke vekttap.
2. Få lykkelig
For de menneskene som sliter med å bevisst avvike fra det sterke sesongens trykk for å gå ned i vekt, bør du vurdere dette: Studier tyder på en sammenheng mellom en positiv emosjonell tilstand og en sunn kroppsvekt. Hvis du oppnår en sunn vekt eller blir sterkere er målet ditt, er du mer sannsynlig å være vellykket og mindre sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse hvis du pleier din følelsesmessige helse også.
3. Fokus på sommerens opplevelser
Vi blir ofte så opptatt av hva vi ser ut eller hva andre ser ut som at vi glemmer å leve i øyeblikket. På stranden, glem deg hvordan du ser i en badedrakt.
I stedet ta deg tid til å føle solens varme på huden din (beskyttet av solkrem, selvfølgelig), lukter salt havluft og lytt til lyden av bølgene krasjer.
Hold den vannflasken ved siden av deg. Fotokreditt: Svetikd / E + / Getty Images 4. Hold deg hydrert
Denne enkle handlingen med å drikke tilstrekkelig vann gjennom dagen støtter helbred. Spesielt viktig i varmt vær når kroppene våre mister hydrering i en raskere tempo, gir tilstrekkelig fuktighet oss til å engasjere seg meningsfylt i sommeraktiviteter. Foruten ubehagelige fysiske symptomer som tretthet og hodepine, kan dehydrering gjøre oss gretten og irritabel.
En annen fordel med drikkevann? Forskning tyder på en sammenheng mellom riktig hydrering og en sunn kroppsvekt.
5. Lag tid til deling
Sommeren gir ofte endringer i våre standardrutiner og muligheter for nye opplevelser. Ta deg tid til å snakke med menneskene i livet ditt. Å anerkjennelse av frykt, angst, depresjon eller et oppfattet tap av kontroll kan hjelpe familier, kjære og helsepersonell til å identifisere usunne håndteringsstrategier tidlig og gi kontinuerlig støtte, veiledning og oppmuntring samt tiltak når det er nødvendig.
Spiseforstyrrelser er komplekse sykdommer som utvikles som et resultat av en kompleks konstellasjon av faktorer, inkludert genetikk, temperament og miljøfaktorer. Mens slanking og trening for å oppnå en "beach-ready" kroppsbygning kan bidra til utviklingen av en spiseforstyrrelse, må vi være oppmerksomme når vi snakker om årsakssammenheng.
Ønsker og arbeider mot en tynnere kroppsbygning for sommeren gjør det ikke årsaken en spiseforstyrrelse. Men blant de som har større risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse, kan sesongtrykket og resulterende atferd utløse anoreksi, bulimi eller andre mat-, spise- og kroppsbildeforstyrrelser.
Dr. Anna Vinter er medisinsk direktør og voksenpsykiatriker for Eating Recovery Center for Californias delvise hospitalisering og intensiv poliklinikk. Hun tjente sin medisinske grad ved University of California, Davis, School of Medicine. Etter medisinsk skole fullførte hun et stipendiatforsknings fellesskap i nevrologi. Hennes forskning fokuserte på psykogene ikke-epileptiske anfall og utgjorde en langvarig interesse for psykiske forhold med fysiske manifestasjoner, inkludert spiseforstyrrelser. Dr.Vinter fullførte sitt psykiatriske opphold på UC Davis Medical Center.
_Følg Eating Recovery Center på Twitter og Facebook._
Hva tror du?
Føler du press for å gå ned i vekt som sommermetoder? Hva gjør du for å motvirke disse pressene? Tror du at mediene spiller en rolle i å skape usunne kroppsbilder? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
