Vektøkning er oppført som en av de vanligste bivirkningene ved bruk av prevensjonsplaster. For noen kvinner kan denne gevinsten være fett. For de fleste kvinner er vektøkning en midlertidig vannretensjon eller en økning i størrelsen på fettcellene utløst av østrogen i prevensjon, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har opplevd vektøkning og vil fortsette å bruke oppdateringen, kan noen livsstilsendringer hjelpe deg med å kontrollere disse bivirkningene.
Trinn 1
Bruk lappen din i minst tre sykluser for å gi kroppen din en sjanse til å justere, ifølge Planlagt foreldre. Noen kvinner rapporterer bivirkninger når de først starter en ny form for prevensjon. Disse bivirkningene kan gå bort over tid.
Steg 2
Start en journal for å spore symptomer du føler kan være knyttet til oppdateringen din. Spor din vekt, humør, menstruasjonssykluser, ganger når du føler deg oppblåst og noe annet du legger merke til. Se over disse funnene hver måned og sammenligne symptomene dine på ulike punkter i syklusen din. Se for å se om vektøkningen fortsetter i en stigende trend, eller hvis den stabiliserer seg når kroppen din justerer seg til lappen.
Trinn 3
Hold orden på kaloriinntaket ditt. Hormonelle forandringer kan føre til økt appetitt, og du kan uvitende spise mer. Bruk det amerikanske kreftforenings kalorieteller til å anslå hvor mange kalorier du bør spise per dag.
Trinn 4
Spis et sunt, lavt salt diett som består hovedsakelig av magert kjøtt, fiberfibrer, grønnsaker og hele korn og sunne fettstoffer. Sunn fett inkluderer enumettede og flerumettede fettstoffer som de som finnes i nøtter, olivenolje og avokado. Spis protein, fiber og sunt fett med hvert måltid for å hjelpe deg å føle deg fyldigere lenger. Spis hurtigmat, fettstoffer, desserter og alkoholholdige drikker i moderasjon.
Trinn 5
Trene i 30 til 60 minutter per dag, tre til fem dager i uken. En av de mange helsemessige fordelene med trening er at den oppfordrer til hormonbalanse. Dette betyr at trening kan både hjelpe deg å miste vekt forårsaket av lapp og forhindre fremtidig vektøkning.
Trinn 6
Drikk rikelig med vann for å sikre at du er tilstrekkelig hydrert. Å drikke nok vann vil hjelpe deg å skylle ut overflødig væske. Hvis din vektøkning skjedde på grunn av vannretensjon, vil det øke væskeinntaket og redusere saltinntaket ditt, som vil trene. Øvelse øker ytterligere væskebehov, så drikk tilsvarende.
Tips
- Spør om det er en annen form for prevensjon du kan prøve det er mindre sannsynlig å forårsake vektøkning, eller noen annen bivirkning du ikke liker. Hvis en metode ikke virker for deg, betyr det ikke at alle metoder ikke fungerer for deg.
advarsler
- Unngå diettpiller, krasjdiet eller andre farlige vekttapsmetoder. Hormonal prevensjon kan øke blodtrykket og forårsake andre endringer i noen kvinner som kan bli verre av diettpiller og dårlig selvbehandling.
