Grunnen til at du har problemer med å miste vekt - spesielt fett - er fordi du ikke spiser som våre krigsforfedre gjorde, sier Ori Hokmekler, skaperen av Warrior dietten. Ifølge Hofmekler, som inkluderer å konsumere mesteparten av dine daglige kalorier i en fire timers "overeating" -fase om kvelden mens semi-fasting i løpet av de andre 20 timene av dagen. Følgere av planen er instruert til å unngå bearbeidede produkter til fordel for hele, naturlige matvarer. Selv om det er noen vitenskapelige bevis for å støtte ideen om å konsumere mesteparten av kaloriene per dag i ett stort måltid hjelpemidler med vekttap, inkludert en studie publisert i 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", er det mer forskning som trengs. Snakk med legen din før du starter Warrior dietten.
Spis rikelig med produkter
Du spiser hovedsakelig frisk frukt og grønnsaker og grønne salater i løpet av dagen. De vil også være de første matene du spiser i løpet av kvelden overeating fase. På dagtid, nyt dem rå eller juiced; Steam dem for ditt store nattmåltid. De beste valgene inkluderer bær, grapefrukt, fersken, mango, meloner, bananer, skrellede epler, salatgrønner, tomater, løk, gulrøtter, sopp og cruciferous grønnsaker som kål og spire. På en typisk dag kan du ha et stykke hel frukt til frokost, gulrotjuice som en midtermanskost, salat til lunsj, frukt til ettermiddagsmat og salat med rikelig med grønnsaker til middag. Warrior dietsalater bør være påkledd, hvis ønskelig, med en vinaigrette av olivenolje, tilberedt med en hvilken som helst annen eddik enn hvit eddik, sier Hofmekler.
Velg Lean Protein
Bønner, belgfrukter, nøtter - valnøtter, pistasjenøtter, rå mandler og pekannøtter - skinnfri kylling eller kalkun, lean kutt av biff eller svin, hvit fisk som snapper eller sål og egg, poached eller hardkokt, er de anbefalte proteinvalgene på Warrior dietten. Se etter økologisk, hormonfri kjøtt når det er mulig. Ordne dine måltider slik at du bare spiser en proteinrik mat etter at du har spist salat og grønnsaker. Annet enn nøtter og egg, blir du bedt om å konsumere høyproteinartikler eksklusivt om natten og for å rotere valgene dine hver dag.
Inkluder noe meieri
Velg organiske meieriprodukter som vanlig, usøtet yoghurt, kefir, cottage cheese og andre typer oster som ricotta, geit, parmesan eller feta. Selv om US Department of Agriculture anbefaler å konsumere kun lite eller ikke-fett meieri, gjør Hofmekler ikke denne forskjellen. På Warrior dietten, vil du ofte spise meieri som en midtmorning eller ettermiddagsmat, selv om du kanskje har det under middagen på dager når proteinkilden din er fisk eller egg.
Hold karbohydrater i kontroll
Hofmekler sier at du bare bør spise karbohydrater etter at du har spist salat, grønnsaker og protein, og bare hvis du fortsatt er mer sulten enn tørst. Quinoa, bygg og ris - både vill og brun - er best, men du får havre, pasta og brød etter kostholdets tredje uke. Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, erter, vinter squash som butternut squash, søte poteter og mais regnes også som en servering av karbohydrater. Prøv å begrense deg til bare én hovedkarbohydratmat i middager. Sukker og søtsaker er ikke tillatt, selv om du kan ha sukkerfri gelatin som en godbit senere i kostholdet og kan søte mat eller drikke med Splenda.
Innlemme Warrior Products
Mens du er på Warrior dietten, anbefales du å konsumere en rekke spesielle diettprodukter markedsført av Hofmekler. Disse inkluderer Warrior Milk, Warrior Bars og kosttilskudd kjent som Warrior Diet Essentials og Warrior Diet Stædig Fat Burner. Primroseolje, linfrøolje, bryggergær, vitamin C og probiotika er andre anbefalte daglige kosttilskudd.
