Du kan gå ned i vekt ved å eliminere karbohydrater i 14 dager, men det er ingen garanti for at du vil slippe noen pounds hvis du ikke ser på kalorier. Karbohydrater står for halvparten eller mer av totale daglige kalorier for de fleste. Fordi du må bytte ut noen av disse kaloriene - om ikke alle - med andre matvarer, vær sikker på at du ikke ender opp med å spise mer kalorier enn du har med karbohydrater. Ikke følg nullkarbiddiett lenger enn 14 dager med mindre du konsulterer en lege eller registrert diett.
Slipp karb-relatert vannvekt
Når blodnivået av sukker blir for høyt, går noe av overskudd av sukker til leveren, der det blir til glykogen eller fett og sendes i lager. Glykogen lagres i leveren og musklene, der det raskt blir tilbake til glukose når det trengs for energi. Kroppen har begrenset lagringsplass for glykogen, så når det er fullt, lagres ekstra sukker som fett.
De fleste har ca 2000 kalorier av lagret glykogen. Langsiktig utholdenhetstrening øker mengden glykogen i muskler, så hvis du konsekvent trener, kan du ha litt høyere glykogenbutikker. Når du fjerner karbohydrater, fylles ikke glykogenbutikker etter at de er brukt. Du kan tømme alt glykogen etter ca 90 minutter med lav intensitetstrening, rapporterer Iowa State University.
Hvis du er en aktiv person eller involvert i sport, vil ytelsen din lide hvis du ikke fyller på glykogen, men å miste glykogen er et løft hvis du prøver å slippe noen få pund. Hvert gram glykogen inneholder 2,7 gram vann, ifølge det amerikanske rådet på trening. Når du bruker glykogen for energi, mister du også vannet forbundet med hvert gram glykogen. Som et resultat vil du miste 3 til 5 pounds vannvekt ganske raskt. Hvor mye du mister for resten av de 14 dagene, vil variere fra person til person, og vil avhenge av ditt totale kosthold.
Calorie Management for vekttap
Mengden som går tapt utover vannvekten, avhenger av det totale antall kalorier som forbrukes. Hvis du erstatter alle kalorier som er tapt fra å eliminere karbohydrater med andre ikke-karbo matvarer, vil du ikke miste noen ekstra vekt. Men hvis du begrenser kalorier, er det lett å estimere antall pounds du vil slippe i tillegg til karb-relatert vannvekt.
Begynn med å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du for tiden bruker. Hvis du ikke vet, ta noen dager for å holde oversikt over alt du spiser og drikker, så talt kaloriene og bruk det nummeret for å se hvor mange kalorier du kan kutte mens du opprettholder helsen din. Du bør konsumere minst 1200 til 1400 kalorier daglig, noe som er det du trenger for å opprettholde kroppens livsstøtte, ifølge Columbia University. Forskjellen mellom ditt nåværende kaloriforbruk og 1200 er det maksimale antallet kalorier du skal kutte.
Hvis ditt daglige kaloriinntak er 2100 kalorier, kan du kutte 1000 kalorier hver dag og fremdeles få 1200 kalorier. Over 14 dager, det tilsvarer et tap på ca 4 pund fordi du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 pund. Nå har du mistet 7 til 9 pounds ved å kutte karbohydrater og redusere kalorier.
Støtte vekttap med trening
Antallet kalorier som er brent under aktivitet, avhenger av din vekt, type trening og lengde på treningsperioden. For eksempel, en person som veier 125 pounds brenner 90 kalorier fra å spille volleyball i 30 minutter og 300 kalorier ved hoppetau i samme tid, ifølge Harvard Medical School. Tretti minutter med kraftig sykling og løp brenner 495 kalorier i en 125 pund person, mens en person som veier 185 pund, bruker 733 kalorier.
Men for de 14 dagene på et ikke-karbo diett, har du kanskje ikke nok energi til anstrengende trening. Å gjøre litt lysaktivitet - for eksempel å gå i 30 minutter daglig og gjøre motstandstrening to dager i uken - vil hjelpe deg med å holde deg i form mens du begrenser karbohydrater.
Regelmessig trening hjelper deg med å holde vekten av når kostholdet ditt går tilbake til normalt. Hvis du trener i 30 minutter hver dag og engasjerer seg i aktiviteter som brenner 250 kalorier, mister du 1 ekstra pund. Selvfølgelig, hvis du dobler tiden du trener, mister du 2 pund i tillegg til de 7 til 9 pund som allerede er tapt. Og det er en større utbetaling: helsemessige fordeler med trening. Det bidrar til å senke blodsukkeret, styrker muskler, bevarer masse, reduserer stress og reduserer risikoen for hjertesykdom.
No-Carb Diet Betraktninger og Bekymringer
Eliminerende karbohydrater kan hjelpe deg med å gå ned i vekt gjennom to andre tiltak, men effekten på totalt tapt tap er vanskelig å bestemme. Blodsukker spiser ikke hvis du ikke spiser karbohydrater. Som et resultat blir insulin ikke utskilt, noe som er bra for vekttap fordi insulin signalerer kroppen for å lagre fett i stedet for å brenne den. Forskere fant at etter at folk hadde gått ned i vekt, fortsatte de å følge en lavkarbo diett, og deres metabolske hastighet ble høyere sammenlignet med folk som gjenopptok et fettfattig kosthold, ifølge Journal of the American Medical Association i 2012.
Fett metaboliseres og brukes til energi når kroppen ikke har karbohydrater. Under nedbrytning av fett dannes ketonlegemer. Disse er viktige fordi hjernen kan bruke dem til energi. Ettersom ketoner bygger opp i kroppen din, kan du oppleve bivirkninger som kvalme, hodepine, tretthet og dårlig ånde, men hvis du er sunn og begrenser dietten til 14 dager, bør de ikke føre til alarm. Høye nivåer av ketoner bør unngås av gravide eller ammende kvinner, og de er farlige for alle med nyresykdom eller diabetes.
