Å miste vekt og holde den av, du må skape sunne vaner du kan følge for livet, sier Akademiet for ernæring og diett. Mens det ikke er noen magisk mat eller kombinasjon av mat for å stimulere vekttap, tyder noen bevis på at en trendy sitron, honning og kanel vekttap drikke kan støtte din innsats. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Vekttap fra sitron
Sitroner gjør et sunt tillegg til noe vekttap diett. Ikke bare er de en god måte å legge til smak på mat og drikkevarer med få kalorier, men de er også rike på næringsstoffer som kan hjelpe kroppen til å metabolisere fett og bidra til å forhindre vektøkning. Sitroner er rike på polyfenoler, som har vist seg å spille en rolle i lipidkatabolisme, ifølge en studie fra 2008 publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Denne studien viste at supplere et høyt fett diett med sitronpolyfenoler ekstrahert fra sitronskall, bidro til å hindre vektøkning og opphopning av fett i rotter som matet et fettfattig kosthold. Før du begynner å grille sitronskall i maten, må imidlertid kliniske studier gjennomføres for å verifisere kravene.
Vekttap fra honning
Når det gjelder å velge et søtningsmiddel, som en kilde til vitaminer og mineraler, er honning et godt alternativ, spesielt i forhold til vanlig sukker. Det er imidlertid viktig å merke seg at honning er en mer konsentrert kilde til kalorier, med 64 kalorier per spiseskje vs 49 kalorier i samme servering av sukker.
Likevel kan honning gjøre et bedre valg enn sukker når det gjelder å miste vekt. En studie fra 2008 publisert i Scientific World Journal sammenlignet effekten av honning vs vanlig sukker på vekttap i en liten gruppe overvektige og overvektige mennesker. Uten å gjøre noen endringer i kostholdet eller treningsrutinen, mistet gruppen med honning mer vekt enn gruppen som brukte sukkeret. Vekttapet i honninggruppen var imidlertid svært liten, men - 1,3 prosent av kroppsvekten i 30 dager, noe som oversetter til rundt 3 pund for en 200 pund person.
Vekttap fra kanel
Krydret og søt kanel tilbyr en rekke fordeler for helsen din, inkludert antiinflammatoriske egenskaper og forbedret blodsukker og hjertes helse. Det er også noen bevis på at krydderet kan være nyttig hvis du prøver å få en sunnere vekt. En studie fra 2012 publisert i International Journal of Preventive Medicine undersøkte effektene på kroppssammensetningen når du legger kanel til diett av en liten gruppe personer med diabetes. Mens både kanel- og placebogruppen mistet vekten under studien, mistet gruppen tar kanel mer kroppsfett enn placebogruppen.
Sikkerhet Bekymringer Med Kanel
Selv om kanel anses som en trygg mat, er det noen bekymringer når du bruker krydderet til medisinske formål. Memorial Sloan Kettering Cancer Center advarer om at personer som tar glukose-senkende medisiner eller blodfortynnere, ikke bør legge til kanel i sin daglige rutine, med mindre det blir gjort av legen. Kanel har også østrogenegenskaper, så vær forsiktig med å bruke krydderet hvis du har en hormonsensitiv sykdom som brystkreft.
Å lage en sitron, honning og kanel drikk
Når du prøver å gå ned i vekt, teller kalorier uansett hvor de kommer fra, selv fra en drink som kan hjelpe deg med å kaste uønskede pounds. Mens kanel og sitron er nesten kalorifrie, er honning ikke. De fleste oppskrifter for vekttap drikke bruker 1 spiseskje honning, legge de 64 kalorier til ditt daglige inntak, med 1 ts kanel og 1 ss sitronsaft blandet i en kopp varmt vann. Pass på å telle kaloriene i hver kopp du drikker for å holde deg på rette spor.
