Dine valg av matvarer som vil hjelpe deg med å få plass er rikelig hvis du er villig til å utforske produsentdelen av supermarkedet og velge ferske versjoner av noen favorittmatvarer. Hovedideen er å velge matvarer som har mange næringsstoffer, men har lite kalorier og fett, og vil gi et balansert kosthold. Matbehovene dine vil variere i henhold til alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå, så ta alt i betraktning når du justerer din spiseplan.
grønnsaker
US Department of Agriculture. eller USDA, antyder at to og en halv porsjoner av grønnsaker daglig for kvinner og tre porsjoner for menn bidrar til å gi et sunt kosthold. USDA foreslår også at du blander grønnsakene dine fra måltid til måltid og dag til dag, for å inkludere en rekke farger og typer. Å spise en rekke grønnsaker vil holde deg fra å bli sliten av en type og vil maksimere dine ernæringsmessige fordeler, siden forskjellige grønnsaker har varierende nivåer av vitaminer og næringsstoffer. Grønnsaker er også lavere i kalorier enn de fleste andre matvarer, slik at de holder seg i form, gjør grønnsaker til en del måltider og snacks.
Magert protein
Hvis du fortsatt vil ha litt animalsk protein i kostholdet ditt, bare vær smart om valgene dine. Rødt kjøtt trenger ikke være av listen, men får alltid lean kutt. Fisken har faktisk sunt fett, da omega-3-fettsyrene som finnes i laks og annen kaldvannsfisk har vært knyttet til kardiovaskulær helse. Generelt er fisk, skinnfri kylling og kalkun og lavmette eller skummet melkeprodukter de beste kildene til proteiner fordi de er lavere i kalorier og fett enn de fleste rødt kjøtt, stekt kylling eller fisk og fullmelkost og andre meieri.
Fiber
Hele kornprodukter, som brunt ris, full hvete brød og havregryn laget av fullkorn havre, er høyere i fiber enn berikte korn, for eksempel hvitt mel. Bønner og linser er også høyfibre matvarer, og de kan hjelpe deg med å fylle opp færre kalorier, samt bidra til å senke blodsukkernivået. Mayo Clinic foreslår at du gjør minst halvparten av korninntaket fra helkornskilder.
Vann
Prøv å ha et glass vann når du ønsker en matbit og se resultatene. Sytti prosent av muskelen består av vann og all kroppens metabolske aktivitet skjer i vann. Så vann er ikke bare bra for kroppen, det kan hjelpe deg med å fylle deg og holde deg fra å spise usunn mat. Mayo Clinic foreslår at du har omtrent åtte kopper vann om dagen, hvis du er en voksen. Men hvis du er spesielt aktiv eller bor i et tropisk klima hvor du mister mye væske i løpet av dagen, bør du nok ha noen ekstra kopper.
